钙片怎么选，解决方案在这里

前面讲过骨质疏松的预防，说到要长期口服钙片，那么市面上那么多种类，到底应该如何选择一款适合自己的呢？

钙片可以简单分两类：无机钙和有机钙。

无机钙价格便宜，需要胃酸，对胃肠道有刺激；

有机钙价格稍贵，不需要胃酸，吸收率高，不容易引起胀气和消化不良。

下面我们一起了解下常用的几类钙片

1，碳酸钙（适用于胃酸分泌正常，服用后没有不适者），属于无机钙，是最常见的钙来源，选择多、价格低，钙含量也较高，一般40%左右。

市面上主流补钙产品几乎都是碳酸钙，包括一些宣称自己是液体钙的产品，其本质也是碳酸钙。

碳酸钙服用后可能有些副作用,如嗳气、便秘等。

碳酸钙最佳服用方式是随餐服用，因为它需要在胃酸的帮助下分解。

记得每次服用的剂量不要太高，300mg左右比较合适，最高不要超过500mg，否则会影响钙的吸收。

碳酸钙的剂型选择比较多，最常见的是咀嚼片和片剂；现在有颗粒冲剂，适合吞咽困难的老人、小孩。

2，柠檬酸钙（适用于胃酸分泌不足，胃肠道功能差，易便秘的人），属于有机钙，吸收率高于无机钙，且不受胃酸分泌的影响，所以饭前饭后吃吸收率都差不多。但是含钙量较低，只有20%左右。

3，乳酸钙（适用于咀嚼吞咽有困难的人），也是一种有机钙。目前比较多的是颗粒冲剂的形式的，通常单包钙含量比较小，约为100mg，适合日常小剂量补充。

4，葡萄糖酸钙，也是比较常见的有机钙。不过葡萄酸钙多是液体口服液形式，钙含量都很低，只有9%。

5，氨基酸钙（适用于咀嚼吞咽有困难，不在乎价格的人），它不同于以上钙剂，属于螯合钙：不需要胃酸分解，也不需要维生素D3的辅助，直接通过小肠绒毛吸收。这样不仅降低了胃部负担，也提高了吸收效率，吸收率在90%左右。但是比较少见，选择少，价格较贵。

中老年人或胃肠功能较弱、胃酸分泌不足的人，可以选择有机钙，包括柠檬酸钙、氨基酸钙；如果吞咽比较困难，可以选择液体或颗粒冲剂形式。

对普通成人来说，性价比高的碳酸钙也是经济实惠的选择。

服用钙片也不是随便服用的，需要注意以下几点：

1，钙片不要和牛奶或者其他高钙食物同吃，否则会降低钙的吸收率。

2，单次剂量不要超过300毫克，最好是少量多次服用，一次性服用太多，身体也吸收不了，白白浪费。

3，高钙饮食是预防缺钙的根本措施，千万不要本末倒置了。

通过今这期讲解，你是否对钙片的选择有所了解了呢？如果还有不明白的地方，欢迎私信我。