怎么玩手机才能降低颈痛

手机已成为人们日常生活中必不可少的用品之一，随时随地都离不开手机，你可以不吃饭，但不能不用手机。当你使用手机时，你的颈椎也会随着手机的位置变化而变化，当你持续玩手机久了，颈椎必然会不舒服。那么，什么姿势状态下使用手机，才会对颈椎损伤最小呢。

一、首先了解一下自然状态下不同姿势对颈椎伸肌的影响（Ergonomics. 2009 Feb;52(2):204-21.）：

常见坐位时的姿势

不同屈曲状态对颈椎影响

计算机模拟提示随着颈椎屈曲的增加颈部伸肌的损伤是逐步增加的。

二、在不同颈椎屈曲角度情况下，颈椎所承受的压力是不一样的，随着颈椎屈曲增加，颈椎所承受的压力增加，颈椎伸肌损伤几率就大（.Surg Technol Int. 2014 Nov;25:277-9）

三、那末怎么玩手机才能降低颈部损伤，减少颈痛呢？

一）当坐位使用手机时：

随着颈椎曲度的增加，颈椎的疼痛也增加

结论：坐位使用手机编辑工作，颈部肌肉的活动随前屈的角度变化。颈部疼痛的患者尤其明显。

坐位玩手机结论

最佳方式：坐位手术使用手机时建议前屈0-15度，减少颈部肌肉的活动。

二）站立位使用手机时（2021，Ergonomics, DOI: 10.1080/00140139.2021.1873423）

站立位头屈状态

结论：

三、 单手VS双手？（. Ergonomics. 2016;59(1):61-72.）

结论：单手使用手机并编辑主要是肩部、前臂及拇指肌肉活动增加，双手编辑可以减轻近端和远端的肌肉负载，从而降低骨骼肌肉的疼痛的发生；

最终结果：不管站立位还是坐位使用手机，减少颈痛的方式：头部尽量直立，屈曲范围0-15度，双手持握手机并编辑。手机与双眼距离30-45厘米，手机倾斜角度76加减5度，注视角度14+/-5度