失眠会增加甲状腺肿瘤的风险么？

随着工作和生活节奏的加快，睡眠障碍的人越来越多。本来是刚需的睡眠逐渐变成了大多数人的奢侈品。人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，其重要性不言而喻。优质、高质量的睡眠是大脑清理代谢废物、修复损伤、恢复工作能力的不可或缺的过程。长时间的睡眠剥夺情况下人是无法生存的。而长时间的低质量睡眠则会滋生许多健康问题，日入罹患恶性肿瘤的风险增加。笔者门诊早就发现，甲状腺癌患者中伴有睡眠障碍的人很多，包括入睡困难，早醒，多梦，深睡眠时间短等等。不少朋友还有长期服用助眠药的习惯。那么睡眠障碍/失眠和甲状腺肿瘤有关系么？笔者回顾了为数不多的文献报道，目前来看睡眠质量差、失眠的确是和甲状腺癌有相关性的。总的来看失眠、睡眠质量差的确增加了患甲状腺癌的风险。但是两者之间具体是否有明确的因果关系还有待验证。不论如何，关乎健康、更关乎生活质量的睡眠是需要我们去珍惜和争取的。

那么面对睡眠障碍我们有什么积极的应对方法么？首先靠药物和酒精去催眠短时间内似乎有效，长期来讲肯定是不可取的。因为两者都是成瘾物质，长期依赖它们帮助入睡迟早会出大问题。像巨星“猫王”和迈克尔·杰克逊都曾长期患有严重的睡眠障碍，并长期依赖大量麻醉药物或酒精入眠。而他们猝然离世竟都和助眠药物的过量应用有关。除了药物，专家们推荐最多的还是对生活方式的调整。 网上类似的信息很多，大家也很容易获取到。笔者今日想和大家分享的是一则关于运动方式有助于改善睡眠的好消息。近日，发表在美国心脏协会“2022年度流行病学、预防、生活方式和心脏代谢健康会议”上的一项入组人群规模最大、持续时间最长的研究发现，抗阻运动可能比有氧运动更能有助于睡眠。抗阻运动（也叫阻力运动）指的是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动。如俯卧撑、仰卧起坐、举重、哑铃、沙袋、深蹲等。

综合起来该研究发现：

· 在少于7小时睡眠的42%参与者中，抗阻运动组的睡眠时间在12个月内平均增加了40分钟；有氧运动组增加了约23分钟；有氧+抗阻运动组增加了约17分钟；而对照组增加了约15分钟；

· 抗阻运动组和有氧+抗阻运动组的睡眠效率有所提高，但有氧运动组和对照组没有提高；

· 只有抗阻运动组睡眠潜伏期减少了3分钟，其他参与组均没有明显变化；

综合以上研究结果，抗阻运动在提升睡眠时间和睡眠质量上都是非常有益的。各位有睡眠问题的朋友，选择几项最适合自己的抗阻运动，操练起来吧。