考试焦虑的分类及应对策略

大量研究资料表明：考试的焦虑情绪对学生的学习效果有着重大影响。从学生开始接触考试，他们就面临种种不同考试的焦虑情绪，不管他们的学习到了哪个层次，也不论处在哪个年龄阶段，只要他们面临考试就会产生不同程度的焦虑情绪，从而在心理或生理上表现出一些不适或异常的情绪状态（如：紧张，焦虑，抑郁等），以至最终影响他们的身心健康。 一、考试焦虑的分类 考试焦虑按不同程度可以分为考前焦虑，考中焦虑和考后焦虑。考前焦虑是指在考试前较短一段时间内，会感到紧张害怕，影响复习，坐卧不安，如果不加以干预会影响复习。考中焦虑情绪是指在考试过程中感到紧张害怕和忧虑，受周围同学影响较大，感觉自己做题速度和正确率较低，以至于直接影响到考试结果。考后焦虑是指在考后一段时间内，感到焦虑和恐惧，会产生各种心理疾病，严重影响下一阶段的学习。 考试焦虑的原因 1.家庭：家长对子女的要求太严，总是按照自己的意愿全排子女的一切，使他们在学习生活方面失去了一定的主观能动性。同时好多父母对子女的期望太高，无形中增加了子女的学习压力，往往就导致了子女对学习的强烈厌倦情绪，助长了考试焦虑的情绪。 2.社会：社会价值取向和一些社会观念，国家教育体制和教育政策，都会影响学生对学习和考试的认知评价。因而好多学生认为，他们学习的好坏取决于成绩的高低。故此，有些学生就会产生对学习甚至考试的厌倦心理，进而在某些重大的考试压力中一再失误，导致与好多机会失之交臂。 3.学校：因为好多学校只片面追求升学率，大搞题海术，以成绩来评价学生的好坏，在一定程度上不能客观公正的评价学生，造成学生对学习的信心不足，导致考试焦虑不断增加。 三、克服考试焦虑的策略认知行为疗法对于考试焦虑有良好的疗效。认知行为治疗由A.T.Beck在60年代发展出的一种有结构、短程、高效认知取向的心理治疗方法，主要针对抑郁症、焦虑症等心理疾病和不合理认知导致的心理问题。它的主要着眼点，放在患者不合理的认知问题上，通过改变患者对已、对人或对事的看法与态度来改变心理问题。首先，干预认知，认知是考试焦虑的直接原因其次，要改善行为，行为改善获得良好成绩有计划、适度的、有效的复习：劳逸结合、任务适度应试技能、克服粗心、集中精力的复习方法等最后，要干预焦虑情绪和生理反应放松训练有助于降低焦虑情绪和生理反应，其中肌肉放松效果最好，一般需要半小时左右，还有简单易行的深呼吸放松等。