焦虑康复的核心——认知调节

原创 刘北北北 与焦虑为友 2022-04-04 19:52

焦虑症如果伴随躯体症状应当先服药压制躯体症状，随后的重要一步就是看书以及心理咨询。这二者的主要目的，就是进行认知调节。本篇文章笔者将结合自己的认知进行对比，来说明认知调节的相关内容。

什么是认知

简单来说，认知是个体的意识活动，是个人对一件事物的看法。

这里首先要说，认知是意识层面的活动。他是由大脑对信息的加工随后形成认知。其次，我们每个人的意识都是独立的，对待同样的事物产生的认知可能大相径庭。

2.为什么产生认知差异

笔者认为，产生认知差异的原因不胜枚举，但其中最关键的因素还是家庭因素。

个人认识世界对待他人的方式，最初就是向自己父母自己亲近的人学习效仿来的，这点应该没有例外。我们生下来虽然是婴儿，但是从那一刻就为了生存在努力，也在尽力效仿着父母。因此父母对待事物的观点，我们自然会认为是正确的并以同样的模式进行认知活动。

举个简单的例子，小时候我们经常会听到父母吓唬我们，不听话就让警察叔叔把你抓紧去。在许多孩童心中，认可父母的话是一定正确的，他们便会认为警察是会抓坏孩子的，也是有些可怕的。但是如果这个家庭里有一个警察角色的亲人，孩子会发现即使他不听话警察也不会随便把他抓紧去，他的认知和上面孩子的认知就完全不同。

这里只是举个简单的例子，但是我们对待事物的基础认知的一大部分是来自于家庭。世界上的人各有不同，家庭也当然多种多样，因此我们每个人的认知差异巨大也可以理解了。

3.错误的认知如何影响你

认知是多种多样的，其影响力也是不同的。比如对于天气的认知，有些人喜欢晴天有些人喜欢雨天，这样的认知差异对个人影响力是很小的。如果是人生目标的认知，婚姻关系的认知，这样的认知如果出现了偏离或者错误，对于个人的影响力巨大，可以说就像万丈高楼的地基不稳，在这样的基础上搭建的认知体系早晚崩溃。

笔者以自己为例，笔者的焦虑认知错误的根源——自己的快乐和人生意义不重要，只要笔者可以获得周边的亲戚朋友认可，笔者就幸福满足，其他的一切都不重要。

笔者的这个错误认知，从高中起搭建直到焦虑症病发。在这个过程中，以这种错误的认知笔者搭建了自己的学业和人生以及婚姻认知大楼。笔者之前天真的认为，一切都不重要，只要别人认可自己那么自己就是有价值和意义的。但是这个过程中笔者日复一日的不开心不快乐，自己的身体也越来越差。最后笔者焦虑症爆发，至今笔者把已经在这个认知基础上建立的大楼拆的四分五裂。笔者现在仍然还会受到这座大楼的影响，但是笔者已经着手构建新的认知大楼并且把原本的大楼拆除的准备。

笔者的例子说明，在错误的认知下你的行为和你的本心以及事实不符，你在此基础上忽略自己进行的行为不仅让自己痛苦，外界再对你不予以认可，能不难受？长此以往产生心理问题并不奇怪。

4.心理咨询和读书如何改变认知

当认知已经形成了以后，多数人就会陷入一种自己一定是对的的错觉。在这种认知里，别人否定你的认知，你会觉得他是和你对着干，是否定你这个人，也是否定你的价值。

根据笔者观察，只有少数的人，能在别人对他的认知不予认可的前提下虚心接受批评并真正意义上反思批评是否正确。大多数人被人否定时候的反应都是炸毛，让后搜罗事实证据进行反击或者自我难过自我否定。

第一种行为模式的人，我们称之为智者。第二种行为模式的人，我们称之为普通人。作为普通人我们认识到自己有问题的时候，最好办法就是向智者请教。如何请教？心理咨询是向接受智者智慧的本人或者学习了其精神的人请教，读书是直接阅读智者的智慧。

智者的智慧为何能让人舒适？最重要的原因就是他们的一切思想都是立足于事实的。不同于我们普通人的错误认知，智者的智慧很多都是经历过千百年流传下来的，以这样正确的认知为基础我们去搭建自己的思维体系大厦，这样的大厦怎么会产生问题呢？

依然是以笔者自己为例，笔者在阅读许多的书籍以后，真正意识到自己的感受自己的内心快乐幸福才是立足世界的基础。笔者明白了这个事实或者说真理，笔者便坚定的将原来错误的地基果断拆除。这就是笔者认知改变的过程。笔者认知转变了以后，经常在做事自己生活中体会自己内心的感觉，照顾自己的身体和思维，随后焦虑的症状很快消失了，强迫思维也一天天的减少。这就是新搭建的认知大厦对笔者生活产生的积极影响。

笔者希望，各位能够勇敢的改变自己的错误认知，拥抱美好的生活。但是你的认知错误还是正确，或者说本身没有正确错误只是适用方法不对，还是应当由专业人士去判断。

祝各位，平安喜乐。