减肥成功为何容易反弹？知道这些你会更成功

减肥确实是一个漫长而艰辛的过程，想要达到一个良好的效果并不容易。生活中一部分人因为自己减重达到一定效果，便开始放飞自我，结果胖得比之前更加迅猛。因此，我们有必要了解在我们减重过程中机体的变化，为什么减重之后容易复发？在我们减重过程中，胃肠道激素会发生一定的变化使我们更加容易感到饥饿。饥饿素的水平会上升，而瘦素和胰岛素下降，这是机体对抗因能量限制摄取而导致体重下降的表现【1】。同时，减重过程中也会导致机体中非脂肪组织成分的减少—如肌肉和骨骼，这些组织的减少会影响我们身体的基础代谢率，而且减少的体重越多，基础代谢率下降得就越多，因此想要长期减轻体重需要警惕这种情况【2】。在我们限制能量摄入得同时，我们得大脑也会对食物更加敏感，食物得色香味会更加诱人，这在肥胖的人当中更加明显【3】。无论是何种方式的减肥，包括减重手术，都会面临以上问题。对抗肥胖就犹如对抗一个强力的弹簧，我们手段越狠，下手越重而不去维持，只会反弹得越重。因此，减重必定是一场需要科学的方案和强大意志力的持久战。这也告诉我们，在我们减重过程中合理的食物选择和体育锻炼的重要性。

1】BusettoL,BettiniS,MakaronidisJ,RobertsCA,HalfordJCG,BatterhamRL.Mechanismsofweightregain.EurJInternMed.2021Nov;93:3-7.doi:10.1016/j.ejim.2021.01.002.Epub2021Jan16.PMID:33461826.【2】FothergillE,GuoJ,HowardL,KernsJC,KnuthND,BrychtaR,etal.Persistentmetabolicadaptation6yearsafter“TheBiggestLoser”competition.Obesity(SilverSpring)2016;24:1612–9.https://doi.org/10.1002/oby.21538.【3】BlundellJE,CoolingJ.Routestoobesity:phenotypes,foodchoicesandactivity.BritJNutr2000;83:S33–8.https://doi.org/10.1017/S000711450000093