治疗失眠的小妙招

很多人都出现过失眠的情况，有一些偶尔失眠的人，在自我调节后会有好转，而有些人严重失眠的人则需要及时就医。那么，有哪些治疗失眠的小妙招吗? 1、正确理解睡眠。对睡眠有正确的认识。如果失眠，可以采取顺其自然的态度，不恐惧，不对抗，不控制。人们认为，这种治疗老年人失眠的常见方法可以减少疾病的影响。睡前放松，不要想太多，以免影响睡眠质量。 2.营造适合的睡眠环境。 想要顺利入睡，就要保证环境适合睡觉。比如灯光的亮度，床的软硬，空气是否流通，温度是否适宜等等，营造一个适宜的睡眠环境。只有睡眠环境得到改善，才能保证睡眠状态顺畅，睡眠质量好。 3.规律的作息 养成良好的生活习惯，坚持规律作息时间。如果经常失眠，可以每天早上锻炼，比如慢跑、散步、打太极拳等。上午，你可以享受阳光浴，下午可以进行户外活动。睡前可以用温水泡脚，听听轻松的音乐。 4.给自己积极的心理暗示。 在某些情况下，我们失眠是因为我们给自己负面的心理暗示。对于失眠的人来说，睡前给自己灌输“我现在完全放松了，什么都想不了，可以很快很舒服地入睡”，相信自己真的可以很快很容易很安全地入睡。 5.正确看待梦 很多自称失眠的人不能正确看待梦，认为梦是睡眠不好的表现，对人体有害，甚至有人误以为做梦就是失眠。这些错误观念往往让人焦虑，担心睡着后会再做梦。这种“警惕”的心态往往会影响睡眠质量。事实上，科学已经证明每个人都会做梦。做梦不仅是一种正常的心理现象，也是大脑的一种工作方式。在梦中重复一天的经历有助于记忆和清理无用的信息。 6.注意睡前的饮食。注意饮食上的安排，不要吃一些容易增加肠胃负担的食物，比如高脂肪高蛋白的饮食。晚饭一定要吃蔬菜等清淡的饮食，晚饭后至少两个小时睡觉。浓茶、酒、巧克力等食物，会刺激神经，应该避免。可以喝一杯温牛奶，加点蜂蜜效果不错。