老是从早坐到晚？当心腿上长血栓！

你有没有过这种体验：

当你坐了一整天不怎么动弹之后

会觉得鞋子似乎“变小”了

本来合脚的鞋子开始变得有些逼仄

这是怎么一回事呢？

原来，久坐会让下肢肌肉收缩减少，人体血液流速减慢，血液就容易在下肢静脉中发生淤积。由于下肢静脉中的血流量增大，下肢就容易发生水肿，脚变大了，鞋子自然就变小了。

如果长期久坐，下肢的血液淤积严重，血液黏稠度就会增高，甚至可以导致下肢静脉血栓的形成。而如果出现下肢血栓，就可以阻塞下肢血管，导致下肢的水肿、缺血。

更为可怕的是，当下肢存在血栓时，运动可以导致血栓脱落。脱落的血栓可以随血液流动，阻塞其它部位的血管，引起相应部位的缺血、缺氧。

如果下肢静脉血栓脱落后栓塞到了肺动脉，还可以导致胸痛、呼吸困难、晕厥，甚至死亡！

既然久坐的危害这么大

那我们是不是应该

尽可能地避免久坐呢？

你说对了！

为了预防下肢静脉血栓，我们一定要避免久坐，尽可能地动起来。坐满30~45分钟，一定要起身活动一下。

那如果出于工作需要

不得不久坐

就没办法预防下肢静脉血栓了吗？

当然不是！

即使是出于需要必须久坐，也有办法减轻其危害。

1. 踝泵练习

经常久坐的人，可以试试“踝泵练习”，即通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防下肢静脉血栓形成。

踝泵练习的方法很简单：

双踝自然放松，然后用力、缓慢地将脚尖绷至最大限度，再反向将脚尖勾至最大限度，每个动作保持五秒钟。如此反复练习，每小时练5分钟就可以。

2. 多喝水

身体脱水时，血液会变得黏稠，流动速度放缓，所以一定要经常补充水分。根据我国居民膳食指南，女性每天饮水不宜少于1500毫升，男性不宜少于1700毫升，少量多次饮用。

3. 术后及早运动

手术后的患者要尽早下床活动或在床上尽可能地活动下肢，必要时穿着医用弹力袜。

对于不能活动者，可以自下而上按摩下肢的肌肉，加速下肢静脉血的回流，预防下肢深静脉血栓。同时，还需要在医生指导下进行预防性抗凝治疗。

久坐是一个非常不好的习惯，它可以导致下肢静脉血栓形成，引发严重后果。

因此，我们在平时要尽可能避免久坐，多活动，多喝水，预防下肢静脉血栓。