膝关节镜术后康复(半月板或游离体)

1. 麻醉消退后，开始活动足趾及踝关节，如疼痛不明显，可尝试舒缩股四头肌。

2. 术后1天，

踝泵练习：踝关节用力背伸保持5秒，放松2秒，再用力跖屈保持5秒，放松2秒，为一次，至少300次/日。

股四头肌等长舒缩：即大腿肌肉绷紧放松练习，绷紧保持5秒，放松2秒为一次，每组100次，3-5组/日。

腘绳肌等长练习：患腿下垫枕头，足跟用力下压保持5秒，放松2秒为一组，300组/日。

3. 术后2天，继续以上练习，加大强度及次数，

直抬腿：最大力度伸膝，直抬腿至屈髋30度位，并保持至极限。

4. 术后3天，持拐下地行走（1-2小时/日），同时进行股四头肌训练（100-300次3组/日）。

5. 术后一周出院，两周门诊拆线，膝关节活动度应达到120°-130°。

6. 1个月后可恢复正常行走。

7. 2个月可开始慢跑练习。

8. 3个月可恢复运动，

9. 6个月可开始剧烈运动及比赛。

复查时间：出院后2周、4周、8周、3个月、半年、一年……