家庭营养健康：更年期女性补钙

钙是人体所必须的元素之一，更年期女性朋友是非常需要补钙的。在三八妇女节来临之际，我们为大家介绍更年期女性补钙常识。1.选择好钙制品女性朋友在进入到更年期时，身体雌性激素分泌会显著下降，从而影响钙元素吸收，这个时候就需要人为有意识的进行补钙。通常来讲，牛奶是非常好的补钙食物，一天喝300～500毫升奶，可以补充至少300～500毫克的钙。如果你是乳糖不耐受的话，选择无乳糖牛奶、酸奶、奶酪。另外，在补钙的同时也要多吃蔬菜水果，少吃盐，晒太阳，适当运动。2.注意补钙时机更年期女性朋友常常会有骨质疏松、腰酸背痛、容易骨折等情况发生，这就是身体缺钙的典型表现。

一旦出现了这种情况，一定要进行及时的补钙，不要等到出现了缺钙的现象之后，才意识到需要补钙。应当在进入更年期的时候，就开始有意识的进行补钙，这样效果才会好。

每天补钙的时机也是非常的重要，因为每天晚上是人体钙质流失最多的时候，建议更年期女性朋友最好在睡前喝一杯牛奶，能更好的起到补钙作用。