膝关节骨性关节炎可以这么进行功能锻炼，中老年朋友你知道吗？

膝关节骨性关节炎可以这么进行功能锻炼，中老年朋友你知道吗？

多一点健康关注，少一点疾病担忧

膝 关节 骨关节炎是一种发病率较高的骨科疾病，是中老年人群的常见病。患此病后，不仅容易出现疼痛等不适，还可能活动受限，所以日常 功能锻炼就 非常重要 了 。中老年 朋友 不仅要通过运动来防止关节退化，还要防止运动时对膝关节造成更大的压力，因此，在日常生活中，掌握正确的膝关节锻炼方法显得尤为重要，锻炼时要确保按照正确的方法循序渐进的来进行，保证规律的作息时间，做到劳逸结合。 那么 膝 关节 骨关节炎 的 患者如何进行功能锻炼？ 今天我们一起来了解一下如何锻炼吧。

膝关节骨性关节炎的患者可以进行如下功能锻炼：

1. 直腿抬高锻炼

膝关节炎患者恢复早期可进行直腿抬高锻炼，以促进膝关节功能恢复。 仰卧位，双腿伸直并拢抬起，保持足跟距离床面40cm左右，坚持15-30秒，放下休息几秒，再抬起，反复训练。 如果患肢力量逐渐恢复，可以适当进行负重直腿抬高锻炼，加强腿部的抗阻能力。

2. 下蹲锻炼

做完 上面 负重锻炼后可以尝试进行下蹲锻炼，恢复膝关节屈伸功能。但是注意下蹲起来的时候动作要轻柔，避免损伤关节软组织。

3. 股四头肌锻炼

如果出现了严重的膝关节损伤，股四头肌锻炼效果比较理想，能够有效的缓解肌肉紧绷的症状 。 首先仰卧在床上，然后双腿处于伸直的状态， 绷紧股四头肌， 腿部向下压腘窝。 开始时缓慢收缩，收缩完成后用尽全力，保持9秒，放松1秒， 这样反复的锻炼，能够有效的缓解关节疼痛的症状。

4. 踮 脚尖锻炼

如果出现了明显的 膝 关节部位损伤和关节疼痛的症状，可以通过脚尖用力抬高等方式来进行关节部位的训练，避免引起不同程度的 膝关节疼痛感，经过反复的屈伸锻炼，可以使关节损伤的症状有所缓解。 患者直立位，进行踮脚运动，双腿同时进行，踮到最高为度，持续时间5秒，放松过程5秒，一踮一落为1次，共20次，以上锻炼每日1次。

5. 膝关节伸屈 锻炼

患者坐在床边，双膝置于床旁，让后尽量伸直膝关节，保持伸直位，有酸胀感时，缓慢屈曲膝关节，反复进行锻炼。

6. 空中蹬自行车 锻炼

如果患者 膝关节的活动度 欠佳，可以 通过蹬踩自行车的动作可以提高膝关节的活动度。膝关节的活动度 平卧床上， 在没有负重的情况下 双下肢做缓慢踏空自行车动作，每天15分钟。

7. 有氧运动

适当进行有氧运动，可以明显改善肌肉功能，提高肌肉力量，对膝关节骨关节炎患者十分有益， 如游泳、 骑自行车 、打太极拳 等 。 游泳对关节的负荷是最小的，在锻炼肌肉的同时不会加重对软骨的损伤；患者可以通过骑自行车锻炼腿部的肌肉，而且骑自行车对患者关节的负荷也可以降到最低。 打太极拳这些日常的锻炼，对膝关节的稳定和活动都是有好处的。

现在知道该如何进行功能锻炼了吧。当然，大家同时要注意了：以上训练应因人而异，最好在医生指导下进行，不可为追求效果而训练强度过大，尤其是高龄老人和老年妇女，常因并存骨质疏松，可能会导致病情加重。另外有心脏病疾患的膝关节骨关节炎患者，应该警惕锻炼不当诱发心脏病发作。

医学科普，仅供参考，不能代替线下就医

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