骨质疏松的中老年朋友该怎么进行功能锻炼？

骨质疏松的中老年朋友该怎么进行功能锻炼？

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骨质疏松症是最常见的骨骼疾病，是一种以骨量低，骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。 骨质疏松症 患者 的锻炼方式主要是进行力所能及、适当有氧运动以及无氧运动，特别是在户外进行一定的有氧运动，会有利于骨质疏松症的康复。 那么患有 骨质疏松症的中老年朋友该怎么进行功能锻炼？让我们来一起了解一下吧。

骨质疏松症患者进行功能锻炼主要包括以下几个方面：

1. 运动方式

a. 可进行有氧锻炼：如慢跑、快走、跳健美操等，因机械压力可直接刺激骨形成，抑制患者的骨吸收，增加骨骼的血流；

b. 应进行平衡锻炼：如太极拳、跳舞等，可提高患者的平衡能力及灵敏度；

c. 应进行肌力训练：包括抗阻力运动及等张运动。

2. 运动项目

骨质疏松主要常见于老年患者，因为随着年龄增加，体内钙质会逐渐流失，因此很容易患上骨质疏松等疾病。在日常生活中需要进行体育锻炼， 选择运动项目要有目的性，如登楼梯可预防股骨和髋骨部位骨质流松，体操训练可预防腰椎骨质疏松所造成的骨折，逐 渐增加抗阻能力，是促进骨质 疏 松逐渐走向恢复的重要方法。也 可以专门针对局部进行锻炼，可以通过打太极、游泳等进行腰背锻炼，来使腰背的肌肉得到放松，也能促使骨质疏松得到缓解。

3. 运动量

运动强度方面， 要做力所能及的功能锻炼， 在不引发疼痛及疲劳范围内，运动强度越大，对骨的应力刺激也越大，也越有利于骨密度的维持和提高。运动时间方面，没有统一的时间标喉，但对一般有氧运动来说，运动强度大，时间 可短一些，运动强度小，时间可稍长一些。 要做一些尽量少负重的锻炼，比如不要去做跑跳之类的锻炼或者是一些负重的锻炼。

4. 锻炼频率

以次日不感疲劳为度，一般采用每周3或5次为宜。在锻炼的阶段性问题上，坚持长期有计划、有规律地运动，建立良好的生活习惯。

总之，骨质疏松症是慢性病，涉及骨骼，肌肉等多种组织，器官，需要综合防治。在常规药物，手术治疗的同时，积极，规范的进行功能锻炼 除可改善骨密度，降低骨折发生外，还可促进患者生活，工作能力的恢复。 中老年人锻炼应该循序渐进，持之以恒。从不运动的人一定要注意运动量要慢慢增加，以防因为过量运动造成肌肉拉伤。

骨质疏松的中老年朋友现在该知道怎么进行功能锻炼了吧 。

医学科普，仅供参考，不能代替线下就医

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