孕期睡眠渣怎么办

孕期由于体内激素的影响， 在非孕期从来不失眠的孕妇孕期会出现失眠，在非孕期失眠的孕妇孕期则会更严重。

妊娠期间(尤其是晚期妊娠)的睡眠是碎片化的，其特点是进入睡眠后觉醒更多，浅睡眠增多，以及深度睡眠减少。其中一些原因包括夜尿、夜间胃食管反流、焦虑、不安腿或腿部痛性痉挛、腰痛、身体受限而不能采取舒适睡姿，以及主要发生于肥胖女性的阻塞性睡眠呼吸暂停。

改善睡眠的建议包括：在低刺激环境下保持有规律的睡眠计划；睡前几小时减少摄入液体量；午后避免摄入咖啡因；睡前至少数小时前定期锻炼至少20分钟；在膝盖之间、腹部下方和背后放置枕头，以解除腰部的压力；避免打开明亮的灯，因为灯光太亮会提高清醒度；使用放松技巧，比如冥想；避免白天晚些时候的小睡。慢性失眠患者可获益于针对失眠的认知行为治疗。

孕妇应尽量避免使用助眠药物。如果非药物干预不成功，且孕妇要求使用药物治疗，我们建议将褪黑素作为妊娠期入睡性失眠的一线药物治疗。应告知孕妇，使用褪黑素对人类的妊娠、胎儿或新生儿均无毒性；不过，该药原形可自由穿过胎盘，因此母体和胎儿的药物水平可能相同，且关于褪黑素对妊娠影响的资料极少，潜在的风险尚不能完全确定。