男士备孕需要注意什么

男士备孕需要注意什么

北京中医药大学东直门医院男科 杨勇医生

古语有云：天地之大德曰生。因此对于夫妇而言，最重要的事情就是培育新生命，新生命的孕育和诞生，也是很多家庭非常期待的事情。对于备孕的男性而言，精子的质量和卵子的质量同等重要，都决定着受精卵是否优秀。那么男士备孕需要注意什么呢？首先就需要回答，从什么时候开始准备呢？男士至少需要提前三月开始准备，因为精子在曲细精管内成熟时间大约为64-72天，在附睾内还要停留19-25天左右才能进一步成熟，这时精子才具有活动性和受精能力。所以，精子整个成熟过程大约需要90天的时间。因此，男士备孕，需要提前三个月开始准备，都需要注意什么呢，听杨勇医生细说男士备孕八项注意。

一、养成健康的生活方式，早睡早起，锻炼身体。打算备孕，需要避免熬夜，要控制体重增长，平时多锻炼、多做运动，晚餐可以适当少吃一些，肥胖对备孕是不利的，如果脂肪组织过多，脂肪会把雄激素转变成雌激素，而缺乏锻炼和肥胖也会使雌激素水平升高，所以男性要经常锻炼身体。

二、戒烟戒酒。香烟中的尼古丁能降低精子活性，以及大量饮酒酒精会使精子发育不良或失去活力，因此男性备孕，最好提前三月戒烟戒酒。

三、营养均衡，不要挑食。要求摄入足量新鲜、有机的水果和蔬菜。饮食尽量少糖少脂肪，食用水果蔬菜的时候要反复清洗，避免摄入过多防腐剂和色素。饮食上可以多吃含锌的食物，锌元素决定着男士的精子质量，锌元素可以增强精子活力的同时，还能改善精子畸形问题，多食含有非常丰富的锌的食物，如牡蛎、虾蛤贝类、核桃花生松子等坚果。

四、戒热。精子是由睾丸产生的，只有在正常温度下，睾丸才能生产正常的精子，睾丸适应的温度为35-36℃，当睾丸温度超过40℃，精液质量即受影响。如果男子有泡热水澡、蒸桑拿、久坐的习惯，则会使精子数量减少。如果男性想要优秀的精子，那么在尽量避免泡热水澡、坐浴和蒸桑拿，因为会降低精子质量，要保证温度适中的状态。另外，要选择舒适的内裤，纯棉平角内裤是首选，这样可以给睾丸足够的空间，不要造成压迫感，从而达到最舒适的状态，这一点也比较重要。

五、戒焦虑抑郁，放松心情，减轻压力。长期压力大、忧郁、烦恼、情绪低落、自卑等，可直接影响男性的内分泌功能，使睾丸生精功能发生紊乱，导致精子质量下降。所以在备孕期间，夫妻双方要有意识地创造更加温馨的美好家庭生活氛围，为改善双方情绪方面的问题，创造更好的外部环境。

六、戒刺激性食物及不健康的食物。如咖啡、浓茶、过于辛辣刺激的食物，棉花籽油、以及含有大量食品添加剂、食品染色剂等食物。咖啡能提神，但过多的咖啡因对生精细胞来说却是一种有害物质，每天喝咖啡超过4杯就会影响生育。不要大量饮用含有咖啡因的可乐和浓茶等饮料。烧烤和油炸的淀粉类食物中含有致癌毒物丙烯酰胺，可导致男性少弱精。

七、规律性生活，不要过于频繁。过频会反复刺激前列腺，容易导致前列腺炎而影响精液液化，并且过于频繁会使精子量减少，如果每毫升精液中精子少于1500万个，怀孕的机会就会减小。

八、远离辐射及有害物质。大剂量放射线照射、电磁辐射等，可引起精子染色体畸变。有些药物及有害化学物质对精子有损伤作用，比如呋喃类药、糖皮质激、素雷公藤等可诱发精子生长障碍、精子染色体损害或断裂等。

男性朋友准备孕育健康可爱的宝宝，准备工作必不可少，凡事豫则立，不豫则废，男性朋友也应该时常监督自己，不要放松警惕，避免“星期天婴儿”等情况出现。因此，男性朋友要注意这八项注意事项，让自己保持精力、体力达到最佳状态，这样孕育出来的宝宝一定会如愿以偿的。