跷二郎腿正在让你悄悄“变丑”！

你平时

是不是有跷二郎腿的习惯？

跷二郎腿的危害，你知道吗？

长期跷二郎腿

除了影响脊柱、腰椎

容易引发各类疾病

甚至还可能会让你变丑！

要说这二郎腿让人变丑的秘密，

还得从它的人体运动学机制说起……

▲跷二郎腿的人体运动学表现

腿斜屁股歪

跷二郎腿时，除了一侧腿被架起，同时架起来的还有同侧的骨盆。架起的腿处于髋关节内收伴外旋位，使髋外旋肌群持续向心缩短，长时间保持此姿势容易造成该侧外旋肌群过紧且无力。

当站起来时，这种过紧且无力的表现就来了：过度的“外八”站姿，在走起路来时则会感到这条腿在支撑时较为吃力。一侧骨盆被架起来，另一侧自然就会低下去，较低的一侧被重力挤压，这一侧骶髂关节持续受力，常常会产生腰骶痛，骶髂关节紊乱等问题。时间再久一点，骨盆就会不知不觉地变歪、变形。

腰扭身不直

在二郎腿坐姿下，随着骨盆的倾斜，腰椎随之发生侧屈和旋转，腰椎旁两侧的肌肉一侧被迫缩短，一侧被迫拉长，腰背肌失衡，这双对称的张力带变得不对称了。

久而久之，腰部歪啦，身体也不直了。腰肌劳损、脊柱侧弯、假性长短腿也就找上门啦。

头偏脖子歪

头偏脖子歪，这就是跷二郎腿时被迫采取的姿势。时间久了，胸椎活动异常，两侧斜方肌不对称，颈后肌群过度疲劳，总之就是哪哪都不舒服。

除了颈肩腰腿痛，长期跷二郎腿还容易引发颈后肌群过度疲劳，斜方肌紧张、胸椎活动异常、腰肌劳损、脊柱侧弯、腰骶痛、骶髂关节紊乱、髋外旋肌群无力等一系列的肌肉骨骼系统症状。

同时神经血管受压跷二郎腿时间长了，会导致腘窝下方的神经血管受压，出现小腿疼痛和麻木酸胀感。对于静脉曲张患者，跷二郎腿更容易压迫血管，阻塞血流畅通，使下肢易出现发凉、麻木、刺痛、红肿。糖尿病足患者更不宜采取这种坐姿，其下肢皮肤较为脆弱且自我修复能力弱，这可能会引起下肢溃烂。

如何保持良好的体态呢？

时常变换坐姿

经常变换不同的坐姿也不失为一种既能缓解疲劳，又能避免健康风险的方法。

正确的坐姿不难

1.双脚微微分开与肩同宽。

2.腰背挺直，如有靠背可微微倚靠后背，在腰背后放置靠垫维护脊柱正常曲度，头颈挺直，目视前方。

3. 调整座椅高度，双脚平放于地面，不要让它悬空，小腿与大腿之间呈角度约90°。如果座椅过高，双脚无法着地，可在脚下放置脚垫辅助。

采取积极的生活方式

久坐不动不是一个好的生活习惯，一次坐位时间最好不超过1个小时，起来伸个懒腰，倒杯水，去窗边看看窗外美景，深呼吸，放松身心。

二郎腿这个行为虽然能够让自己身心特别愉悦，但是却不是一个好的习惯，如果长时间推移下去就会衍生出许许多多的健康问题，而且也是危害人身体健康的一颗不定时炸弹。

所以，“快放下你的二郎腿！”