肩周炎这样康复最有效

想要康复肩周炎，我们首先需要知道——肩周炎会累及哪些肌肉。

肩周炎累及肌肉包括斜方肌、肩胛提肌、三角肌、菱形肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌。

而根据我们肩部受限的活动可以讲这些肌肉大致分为三种：

一、上举动作受限

参与肌肉：三角肌和冈上肌。拮抗肌为肩胛提肌。治疗需松解肱骨大结节、肩胛内上角、冈上肌。

松解三角肌：利用墙面作为支撑点。然后把按摩球置于目标肌肉，利用身体的压力钉住墙面，然后进行来回滚动。（通过改变体位照顾整个三角肌）

松解冈上肌：用不适肩膀一边的手的手背摸背，尽量往上摸，到极限后坚持10s。

二、搭肩动作受限

参与肌肉:喙肱肌、肱二头肌,拮抗肌为冈下肌、小圆肌。

治疗需松解肱骨大结节、喙突、盂下结节。

松解喙肱肌、肱二头肌：

面对墙壁或手臂平举外展，拇指向下手背贴墙，此时身体缓慢向对侧旋转，保持身体挺直，手臂位置不变，此时胸大肌和肱二头肌会有拉伸感，到达疼痛位置后停顿15-20秒，慢慢恢复原位，多做几次可以到有效缓解或者到无疼痛感为止。注意不要猛然施加力度。

三、摸背动作受限

参与肌肉：肱二头肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌。拮抗肌为肱三头肌、喙肱肌。

治疗松解肱骨小结节、喙突、盂下结节。

大、小圆肌松解方法：抬起一只手臂，另一只手臂横向环抱住自己的身体，手指指尖放下的位置就是网球放置点。身体侧卧，一只手屈曲支撑身体，身体重量压住网球，顺势上下移动身体，使网球滚动，找到痛点停留、按压。重复2一3分钟，交替另一侧。

具体动作请找医生进行指导，切勿活动过度导致肌肉韧带损伤。