“立冬” 节气话养生

《立冬》

唐·李白

冻笔新诗懒写，寒炉美酒时温。

醉看墨花月白，恍疑雪满前村。

今日立冬，是二十四节气中的第十九个节气，太阳黄经达225°，于每年公历11月7－8日之间交节。《月令七十二候集解》说：“冬，终也，万物收藏也。”此时节乃万物封藏，养精蓄锐之际。立冬过后，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低，代表着冬季的开始。

立冬·三候

立冬·二十四节气

古代将立冬分为三候：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。”意为：水已经能结成冰，土地也开始冻结。雉即野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤，立冬后，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。所以古人认为雉到立冬后便变成大蛤。

立冬养生四步走

中医学认为，立冬节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，自然界草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，都在养精蓄锐，为来春生机勃发蓄积力量。故中医讲究立冬补冬、立冬养藏、滋阴补阳，立冬养生应该温补养阳，少吃生冷也不宜过燥。《内经》云：“春生、夏长、秋收、冬藏，是气之常也，人亦应之。”又说：“冬三月者为封藏”。我们应遵循古人随着自然界的四时变化而养生的原则，以利于阳气潜藏、阴精蓄积。从起居调养、饮食调养、运动保健、精神调养几方面入手养生。

1、第一步——慎起居

入冬后，气温低、气候燥，应注意防寒保暖，不可穿衣过于单薄，导致寒邪入体，发生外感和呼吸道疾病。冬季家里不要一直门窗紧闭，应该在早晨、中午阳光较好的时候，适当的开窗通风，保持室内空气流通。冬季养生以“养藏”固藏阳气为主，人们要保持充足的睡眠时间，《内经》云“早卧晚起，必待日光。”夜晚早睡，可以避免接触深夜严寒之气，从而养护人体阳气；早晨晚起，可以避严寒，减少损耗体内的阳气。气温骤降时，注意添加衣物，外出带好口罩和围巾。

2、第二步——调饮食

冬季天气寒凉，人体的内分泌系统分泌甲状腺素、肾上腺素增加，能够促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物的分解，以增加机体的抗寒能力。所以，我们要保证适当的主食和肉类的摄入，以保证能量的供应，包括鱼肉、鸡鸭肉、猪牛羊肉、鸡蛋、牛奶等。同时也要保证蔬果的摄入，为人体提供丰富的纤维素、维生素、矿物质等，如莲藕、芹菜、白菜、山药、红薯、马铃薯、萝卜、菠菜、鲜枣、梨、橘子、柚子、苹果等蔬果。另外，由于天气干燥，人体皮肤水分的蒸发较快，容易出现口干舌燥、皮肤干燥的情况，所以需要保证水分的正常摄入。

3、第三步——勤运动

冬季也要适当锻炼身体，一般在太阳出来以后九点左右，做些动静结合的运动，比如散步、快走、慢跑、健身操、太极拳、骑车，以微微出汗为度，不可大泄阳气，违背冬季养生之道。

4、第四步——畅情志

立冬后，情志要恬淡安静，这样可以使得神气内收，利于养藏。人们应该在太阳出来的时候适当的外出走动，晒晒太阳，保持心情舒畅。遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，以保持心态平和。

养生小妙招：养肾穴位

中医理论认为，肾含真阴和真阳，五脏之阴非肾阴不能滋，五脏之阳非肾阳不能养。肾阴为生长发育的基本物质，肾阳则是活动的基本动力；肾阴是肾阳的物质基础，肾阳是肾阴的功能表现。人生于天地之间，禀受阴阳之气，体内阴阳变化与自然界阴阳变化紧密相随。冬在五脏应肾，而体之阴阳根之于肾，因此冬季摄生的重点是调摄肾之阴阳。日常如何养肾呢？快来学学养肾穴位吧！

1、热摩肾俞与命门：

肾俞位置：肾俞穴是足太阳膀胱经的常用腧穴之一，位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。

命门位置：命门穴属督脉，位于第二腰椎棘突下，两肾俞之间，命门和神阙穴（肚脐）是前后相对。当肾间动气处，为元气之根本，生命之门户。

操作方法：两手合掌、反复摩擦，使其发热，然后双手置于肾俞穴、命门穴，并适当按摩揉搓，至局部皮肤有温热感，用发热的手掌贴在后腰两肾的位置稍作停留。每次按摩10-15分钟，每日可按摩多次。

功效：能够滋肾阴、养肾阳，对腰酸腰痛、怕冷、尿频、遗尿、月经不调、阳痿遗精等症均具有调理作用。

2、点按太溪穴：

太溪穴位置：太溪穴在脚内踝后缘的凹陷当中。

按摩法：每晚泡脚后，用拇指来按压，缓慢加大力量，每次5-10分钟，每日可按摩多次。

功效：太溪是肾经的原穴。原穴能够激发、调动身体的原动力。冬季按摩太溪穴可以滋阴益肾，强腰保健。

3、按摩足三里：

足三里位置：屈膝取穴，在膝眼下3寸，胫骨前缘旁开1寸。

按摩法：以拇指置于穴位上，稍用力按揉，感觉酸胀为度。每次5-10分钟，每日可按摩多次。

功效：足三里是足阳明胃经的合穴，具有健运脾胃、补益气血、预防疾病、强身保健之效。

4、摩擦涌泉穴：

涌泉穴位置：涌泉穴在人体足底，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。

按摩法：用手掌根部摩擦脚心的涌泉穴，直至脚心发热。每次5-10分钟，每日可按摩多次。

功效：足少阴肾经的井穴。《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。“搓涌泉穴能防治各种疾病，尤其是腰腿酸软、便秘、消化不良等效果较明显。

立冬·药膳养生

虫草炖老鸭

材料：老鸭半只，冬虫夏草5克，枸杞子10克。食盐、葱、生姜、料酒、少量。

做法：老鸭洗净切块，冷水下锅盖上焯水后捞起，再放入炖锅里，加入清水，将生姜片和料酒加入，小火慢炖2小时。冬虫夏草用清水洗净泥沙，用少许清水浸泡，炖煮时间还剩下半小时的时候开盖把碗里的水和冬虫夏草、枸杞子全部倒入继续炖煮。加少量食盐调味，盛入碗里加入葱花即可食用。

功效：具有益肾补肺，调节免疫等功效。