荣新奇教授：如何解决常见的几种负面情绪？先从认知开始，再用催眠技术加快解决问题

荣新奇教授：如何解决常见的几种负面情绪？

文/荣新奇

2024年3月11日

我经常代表新概念（长沙）行为心理研究院的专家去不同的单位讲课（员工帮助计划Employee Assistance Programs，EAP），总是有人问到“自己的负面情绪如何解决”的问题,还会现场催眠表演解决问题。今天这里我总结性的来一次科普，可惜不能现场催眠大家了，希望看到文章的您收藏、转发。

负面情绪是每个人都会经历的一种情感状态，它们包括了压抑、愤怒、嫉妒、悲伤、恐惧、焦虑、自卑、抑郁等。虽然这些情绪可能让我们感到不舒服，但是它们也具有重要的生命意义和价值。那么，如何应对这些负面情绪？下面这些方法可以帮助我们。

1.解决压抑：

生活中难免遇到让自己觉得难捱的情况，时常会忍一忍，这就是“压抑”，它至少使自己在当时获得了安全。在你没有能力或者是没有准备去应对那个冲突时，压抑保护了你。每一个压抑都避免了一次暂时不愿意去面对的冲突。至于现在还要不要压抑，取决于我们有没有准备好应对一个可能的冲突，或准备好表达真实的自己。因此，解除压抑的方法有：

(1).首先要努力地察觉和区分这压抑是不是童年那些不得不的压抑。

(2).然后要明白，“现在已经是成年人，真的还需要这样吗？现在我的力量与能力，比过去的自己大几十倍，我已经有能力去改变，有能力真实的表达自己了”。

(3).最后决定“如果我们还愿意承受压抑，同时也要接纳自己暂时就是这样的，那就不要自责和自我伤害、不要害怕。压抑的惯性是客观存在的，解除任何一个习惯都需要时间与力量，不能一蹴而就”。

2.解决愤怒：

关于愤怒，很多人都会觉得愤怒很可怕，令人无法抗拒。实际上愤怒只是一个情绪而已，它和其他所有的情绪一样。让人害怕的，是表达愤怒的“这个人”所附带的破坏性的行为和能量。承载愤怒的个体是否学会了合理地表达愤怒，那造成的表达方式就会不同。愤怒本身只是一种情绪，它并不是一定要暴力或者极端表达。愤怒里包含着力量和自尊自重。当你不断的退缩和被侵犯界限，你很难不愤怒。因此，解除愤怒的方法：

(1).把愤怒转化为动力。很多平时无力干、懒得干、不敢干的事情，当你愤怒的时候你就可以做了，而且很可能效率很高。人类很多的作为和精彩，都是一怒之下、盛怒之下做出来的。

(2).学会不压抑愤怒。对愤怒而言，真正需要去解决的并不是愤怒本身，而是不再压抑愤怒。由于我们几乎没有学会如何正确地表达情绪，总是在压抑、压抑、再压抑，当情绪无法控制了才被迫爆发愤怒。所以愤怒就成了暴力与发泄的代言。我们要认识到：身体就像一个容器，当情绪压抑积攒到一定地步，就会像火山爆发一样失控；学习如何不压抑愤怒是非常重要的技术。

(3).学习合理的表达。在每一次情绪升起的时候，我们要知道合理地表达真实的自己、合理地表达愤怒，而不是去压抑愤怒。压抑愤怒才会造成无法控制的后果和令人害怕的状况。愤怒中蕴含的是力量，你怎么用这个力量是你的选择。实际上悲剧和灾祸不是因为愤怒而生，而是因为你对愤怒中的力量的偏差使用而生。

3.解决嫉妒：

嫉妒会告诉你真正想要的是什么，以及多么想要。若你能够稳住神，不去急于排除这种不快，不去急着诋毁、诽谤、发泄不满，而是能够对自己进行细细的观察话，你会发现自己的内心有很多的饥饿，尤其是童年时的完全无助的饥饿。嫉妒来源于我们想要却暂时还没有的东西，或者自己觉得不屑、但有没能获得的东西。嫉妒本身是一种饥饿感，它不来源于肉体，而来源于精神。因此，解除嫉妒的方法：

(1).填补精神饥饿。最好的方法是“先接纳自己”，然后“如果真的很想要，那就去努力；如果自己不想要，那就彻底地把它放下。”

(2).常常内省。虽然自我检查内在需求并不是一条轻易的路，但这是一条通往爱和希望的路。而让我们难受的嫉妒，正是提醒我们看见需要的信号灯。

4.解决悲伤：

很多人都不喜欢悲伤。但细细回忆一下，每一次悲伤之后，我们的内在都会进行一次蜕变和升级。我们会经由经验悲伤，变得越来越强韧，越来越接纳，越来越成熟。所以说“悲伤包含着疗愈与安慰 ”，可以不要急着去劝说一个正在悲伤中的人尽快走出悲伤。因此，解除悲伤的方法有：

(1).陪着他，倾听他。对他说“如果你难过就尽情的哭出来”。看着他哭个够，就是对他最好的安慰和爱。相信他在充分的悲伤后会接纳那个巨大的失落，并开始新的生活。

(2).用时间转化悲伤。每个人都需要时间和时机来整理、来面对自己的内在。悲伤的尽头是接纳与转化。一个人若能明白悲伤背后蕴藏着的巨大礼物，那悲伤的使命就完成了，他也会越来越不容易产生悲伤了。

5.解决无聊：

“无聊”也孕育着生命的价值和意义，甚至是珍贵的，如果你不急着把它赶走的话。青少年是很容易感到无聊的，此前太小不能够感觉，此后麻木习惯。所以青春期的无聊感是一个被包裹的灯笼。如果他不急着跑出屋外，他会发现包裹中的光，而那就是他接触自己此生原本使命的良机。年轻的时候总会感慨人生很无聊，在百无聊赖中用很多方法打发和消磨人生。然后人就长大了，高考大学毕业、挣钱、结婚养家，人变得匆忙没有空闲的机会，也习惯了用各种声色来消遣无聊。人生最重要的并不是动起来，动起来和忙起来很容易；人生最重要的，是能够静下来。因此，解除无聊的方法有：

(1).不回避、不逃避，不急于摆脱这种感觉。人总要与自己内在的感觉见个面，那么你就会在里面探寻到生命真正的意义以及自己的真正需要。无聊或者感觉没劲，那都证明自己现在的生活，或者自己的现状并不是自己想要的，或者不是自己适合的。

(2).在“无聊”中寻找真正的需要。如果你能够在无聊中安静下来，那你一定会找到自己真正的需要！

6.解决焦虑：调整你头脑里的刻度

现在很多人都很焦虑，焦虑让我们备受煎熬，甚至觉得很可怕。但焦虑它本身包含着极有价值的东西。焦虑让我们觉得难受，是因为我们从来都没有在焦虑中认真地去看看“焦虑到底想要带给我们什么讯息”。最常见的产生焦虑的原因是欲望和内在的空虚。你不顾现实而过高地期望自己，有完美主义倾向，或者有强迫性观念，比如你不顾事情的节奏而希望更快、更早、更好。因此，解除焦虑的方法有：

(1).催眠自己。倘若你能深入的察觉你的焦虑，你会看到自己头脑里那个带“刻度的偏差”。把那个“刻度的指针”调过来，你就会安然而有效地解决焦虑。这非常重要，可以避免你此后很多的挫败、无望、自责、慌乱和失眠。

(2).在接纳中理清关系。如果你坚持回避情绪，你必将被打扰，如果你极力逃开情绪，你将被追上；而如果你囚禁它，相信你囚禁不成，因为一旦你成功了，身体就会不得不说话。身体说话的方式是生病，绝大多数的疾病都是因为情绪。

所以，请停下来，看看自我内在的真正的声音。没有不好的情绪，只有不被尊重的情绪；没有可怕的情绪，只有缺乏了解的情绪。虽然这些情绪可能让我们感到不舒服，但是它们也具有重要的生命意义和价值。它们在提醒我们注意自己的内心需求和感受，进而帮助我们更好地理解自己的内心世界和需求；还在促进我们的成长和改变、促进反思自己的行为和决策，进而改变自己的态度和行为，让自己变得更加成熟和理智。

文章最后要说的就是先从认知开始，再用催眠技术加快解决问题！