颈椎康复锻炼指导（术后患者和不手术的患者均可参考）

本文适合颈椎手术术后康复，以及颈肩痛非手术患者的保守治疗。

在介绍具体的康复锻炼项目之前，需要特别提醒，能否进行相关锻炼，需咨询医生，尤其要规律完成术后3个月，6个月，12个月甚至更长时间的复查。

每个时间点复查时与接诊医生确认能否锻炼，以及能进行何种锻炼。

尽量前往北医三院骨科术后复查门诊进行面诊复查：

颈椎术后门诊（门诊楼2层）复查加号时间：（法定节假日除外）

周三上午08:00-10:00（12诊室）

周五上午08:00-10:00（12诊室）

周五下午13:00-15:00（11诊室）

颈椎术后需要做如下检查：

颈椎正侧过伸过屈位X片+全脊柱正侧位X片+颈椎CT+颈椎MR

（注意：做颈椎CT和颈椎MR检查需要排队，请您提前两周来预约开单！）

外地患者来复查前最好确定需要完善哪些检查，避免就诊时不必要的麻烦。

若外地患者实在不方便来京复查时，可通过手机进行线上复查。

途径1：下载“北医三院”APP，在APP首页的正中间点击“专家咨询”，搜索“邹达”医生，进行咨询。或者手指长按下方二维码，然后点击“识别图中二维码”也可以下载。

途径2：使用“好大夫”微信小程序，或者下载“好大夫”APP，搜索“北医三院 邹达”进行咨询。或者手指长按下方二维码，然后点击“识别图中二维码”也可以下载。

1.颈部活动度练习

坐位，尽量选择有靠背的坐椅，颈部和上半身保持中立位，颈部缓慢前屈到极限处保持1-2秒，再后仰到极限处保持1-2秒为一次，10次/组；颈部向左侧屈到极限处保持1-2秒，再向右侧侧屈到极限处保持1-2秒为一次，10次/组；颈部向左侧旋转到极限处保持1-2秒，再向右旋转到极限处保持1-2秒为一次，10次/组；每个方向练习2-3组。以上练习需注意双侧肩膀放松，自然下垂，尽量控制胸腰部不动。

2.颈部静态力量练习

坐位，双肩尽量放松，微收下颌，保持颈部始终处于中立位；双手交叉置于后脑勺，颈部与之对抗向后用力（下图左上角），保持5-10秒/次，10次/组，练习2组；双手交叉置于额头向前，颈部与之对抗向前顶（下图右上角），保持5-10秒/次，10次/组，练习2组；将左手置于头部左侧用力，颈部与之对抗向左用力（下图左下角），保持5-10秒/次，次数同上；反之亦然，2组/方向。

另外，还可以将手置于一侧脸颊，对抗头颈部旋转的力量进行练习（下图）。

3. 耸肩练习

站立位，双臂自然垂于身体两侧，双肩缓慢提起到极限处保持2秒，再缓慢下落到极限处为一次；10次/组，练习2组；注意在肩膀上提和下降的过程中，保持下颌微收，头部不要向前探出。

4.头颈部回缩练习

坐位，完全放松，平视前方，向后平稳缓慢移动头部（即收下颌的动作），到极限处保持3-5秒，然后放松回到起始位为一次；10次/组，练习2-3组。做的过程中可以用手指触摸下颌感受是否回缩。

5. 靠墙顶球练习

靠墙站立位，头颈部保持中立，下颌微收，头和墙之间放一弹性小球，颈部用力使得头压住小球，以至于球不掉落。分别用前额，左右脸颊和后脑勺顶住小球1-2秒算1次，在运动过程中尽量保持球不下落，12-15次/组，练习2-3组。

希望上述内容对颈肩痛、颈椎病患者能有所帮助，祝早日康复！