得了乳腺癌不要悲观，自我调整走出“心理阴霾”，增强战胜疾病的信心

乳腺癌患者要正确认识疾病、面对疾病，保持积极向上的心态，不要被病魔吓倒，正念能让我们无惧疾病，会让我们身心向阳，未来可期。可以采取以下几种方法自我调整：

1.深呼吸

当烦躁、焦虑、害怕时，做几个深呼吸，调整心情。

2.转移注意力

当心情不好时，有意识地转移注意力，做一些自己喜欢的事情，当专注一件事情时就不会胡思乱想。

3.适当宣泄

适当的宣泄是十分必要的。当心理压抑时，可以向知心朋友、家属诉说或是大哭一场来发泄心中的烦恼和痛苦。

4.冥想

情绪不好时，会更容易感觉到身体状况。而冥想可有效控制乳腺癌治疗过程中常见的情绪失控。

5.良好睡眠

良好睡眠是保证身体健康的重要因素，保证每晚7至9个小时的睡眠。

多一些谅解，与医生多一些理解和沟通。患者也要留意自己的行为，稍加克制，以免损伤自己的防御系统。

乳腺癌患者心理变化的五个阶段。

第一个阶段：紧张和焦虑

当被告知或猜测出自己患有癌症时，无疑是晴天霹雳，顿时出现恐慌，紧张，焦虑不安。严重的行动不便，饮食难安。从心理学的防御机制来说，这一机制有利有弊，当人的生命受到威胁或感到痛苦时，焦虑原本就是一种不错的警告信号，是人在面临威胁或痛苦时作出相应的防御反应。可是长期的，严重的焦虑，可造成内分泌失调，进而破坏身体的防御系统，这种情绪从防御保护，变成了一种病症，当然会影响到治疗。第二个阶段：从否认到认可

好多癌症患者得知自己患有乳腺癌之后，立刻否认事实，觉得一定是哪里出了差错，有的人坚持否认的态度，多处就诊，重复做多项检查，否认这个噩耗。否认如同缓冲剂，能把带来的坏消息的冲击力缓和下来，使人承受的压力小一点。只有患者从否认的态度走出来，慢慢接受现实，和家人，朋友分担感受，才会平静下来，并配合医生进行治疗。

第三个阶段：委屈和怨恨

当经历了焦虑，否认阶段，这时觉得自己患癌症的大局已定，经过一番思想斗争后接受现实。她想到自己还年轻，就走到生命的尽头，想到自己的父母，家人不能长久的陪伴，想到不能失去工作，想到家庭收入的打击，想到自己好多理想还没能实现。就痛苦万分，为什么是我？为什么发生在我身上？别人健健康康的工作，学习，生活，而自己只有在病床上。患者会发脾气，看什么都不顺眼，这时候家人朋友多一些谅解，医生多一些理解和沟通。患者也要留意自己的行为，稍加克制，以免损伤自己的防御系统。

第四个阶段：失望和挣扎

当患者经历了手术，放疗，化疗等一系列治疗后，或经历了长时间的换药，疗效不确切或病情波动，会感到前途无望，对生活失去信心。在进行完乳腺癌切除手术或相关化疗后，病人身体部分躯体丧失，女性特质消失，这会直接导致她们的焦虑和抑郁情绪，而且会出现强烈的害怕心理，害怕分离，怕与社会隔离，妒忌健康人，害怕丧失自理能力，害怕疼痛等等。在疾病本身、放化疗过程、并发症、免疫过程及心理反应共同作用下，还会引发病患的乏力和衰竭感，出现劳累，精力不济，虚脱感和肢体沉重感，精力难以集中，对事物失去兴趣，在一定程度上导致睡眠障碍长期患病复查等，对家人陪伴的愧疚，对经济的担忧，不免产生失望，消沉，沮丧和孤单的负面情绪。虽然有医生的积极治疗方案和家人的陪伴，患者还是感情复杂，一方面鼓起勇气与疾病作斗争，一方面万念俱灰，在绝望中挣扎。

第五个阶段：对死的困扰和接受死亡

对于死，在每个人健康时，从不去考虑，也不想去面对。可是癌症患者很快要面对的，或必须去面对这个问题。有的人想到与亲人的生离死别，有的人想到一个人孤独走向死亡的恐慌和凄凉，有的人觉得与死亡搏斗中败下阵来，只好接受。很多人能够接受家人的劝告和医生的安慰，从绝望里爬出来，重拾生活的信心，不怨天尤人，不自暴自弃，不再害怕死亡，平静的心态生活，期盼奇迹的出现。

每一位乳腺癌患者经历的心路历程，影响到疾病的早期发现，早期诊断，早期治疗。不管是医生，家属还有癌症患者自己，都有必要了解这一心理反应的过程，以便作出有利于患者治疗的行为和安慰。