备孕夫妻如何快速怀孕？专家：这些食物要多吃（附详细食谱）

从卵子的成长到排出，从受精卵的结合到胚胎着床，以及胚胎安稳地扎根。都需要女性的身体保持在健康稳定的状态。

所以日常的饮食很重要。备孕夫妻如何快速怀孕，专家：这些食物要多吃。

我们一起来看看~

备孕女性想要快速怀孕，应该吃些什么更好地迎接宝宝到来呢？

- 1 -健康脂肪类食物

三文鱼、鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、亚麻子、核桃等。美国国立健康研究院一项新研究发现，不孕女性体内欧米伽3脂肪酸偏低。

此类健康脂肪可调节女性体内激素，改善子宫环境，促进排卵，进而提高怀孕几率。

- 2 -维生素A类食物

牛肝、牛奶制品、鳕鱼肝油、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子和菠菜等。维生素A也是脂溶性的，有助于卵泡发育，可改善子宫环境。

维生素A有两个来源：视黄醇和类胡萝卜素。前者多来自动物食品，后者多来自深黄色蔬果。

- 3 -叶酸

在备孕期间要多吃富含钙质以及高蛋白的食物，如奶蛋肉类食物。还要注意补充铁，锌和维生素等，多吃一些纯天然的蔬菜和水果。

同时，在备孕期要尤其注意叶酸的补充。

简单来说，叶酸是广泛存在于绿色蔬菜中的一种B族维生素。叶酸缺乏，新生儿会出现神经管以及口、唇等其他部位的畸形，所以备孕期补充充足的叶酸是非常有必要的。

中国营养学会在2016年《中国居民膳食指南》中提出，育龄女性应从怀孕前3个月开始每日补充叶酸400μg，并且持续至整个孕期。这样才能将新生儿发生出生缺陷的风险降低70%。

- 4 -维生素E类食物

黄油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深绿叶蔬菜、初榨橄榄油、鸡蛋等。

维生素E有助于人体对其他脂溶性维生素的吸收，可使激素分泌正常化，进而提高怀孕几率。

- 5 -辅酶Q10

高龄、卵巢功能不太好的人群注意辅酶Q10的补充。

辅酶Q10是一种纯天然的抗氧化物质，能够提高生物体免疫力、增强抗氧化能力、延缓衰老等作用。辅酶Q10可以提高卵子的ATP能量，改善卵子质量，从而改善妊娠结局。另有研究表明外源性补充辅酶Q10有利于改善精子质量，提高不育患者生育能力。

辅酶Q10可以有效降低氧化压力；提高卵母细胞的质量与数量；一定程度上改善高龄引起的卵巢功能下降，保护卵巢储备，提高生育几率。高龄、卵巢低反应患者进入促排卵治疗或试管周期前2月开始补充，于确认妊娠后可以停用。少部分患者需连续多个促排或试管周期，可持续服用。

最后，我们也要避开一些备孕饮食雷区，备孕期一定要少碰的食物有：

- 1 -辛辣食品

这类食物可以引起正常人的消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。在怀孕前的三个月时间里，无论是准妈妈还是准爸爸都应该停止吃辛辣食物的习惯。

- 2 -咖啡因食品

在备孕期间女性一定要注意，避免吃含有咖啡因的食物。如果过量的饮用咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料和食品，将会影响到女性的生理健康。

- 3 -罐头食品

罐头食品在生产过程中通常都会加入大量的添加剂，这些添加剂虽然对人体没有什么影响，但如果孕妇经常食用会影响胎儿对营养的吸收。因此罐头食品同样是女性在备孕期间需要忌口的。

- 4 -高糖食品

备孕期间，尽量避免吃高糖的食物，以免引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。在怀孕后，产检时医生也都会提醒孕妇注意控制糖分的摄入，就是为了避免孕期糖尿病的发生。

- 5 -腌制食品

腌制食品中都含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。特别是一些过

敏体质的孕妇，对于这类食物更应该避免食用，以免对胎儿造成不可逆转的影响。

- 6 -

酒精类饮品

饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。酒精可以在没有任何阻碍的情况下通过胎盘而进入胎儿体内，使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样。并且酒精对大脑和心脏的危害非常大。

以上是对备孕女性的一些饮食建议。那备孕男性应该吃些什么呢？听听专家怎么说？

男方需要减少摄取优酪乳、全脂或低脂牛奶、起司、马铃薯、香肠、腊肉、火腿等食物，尽可能喝脱脂牛奶比较好；同时宜多食用生菜、水果、番茄、贝类食物，其中富含抗氧化物，可保护精子免受氧自由基的破坏。但需注意洗净果蔬表面残留的化肥杀虫剂等。

对于饮食不规律或者挑食的男性，建议每天补充些维生素，比如维生素C或E，胡萝卜素及锌等可以提升精子活力、改善精液质量。