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三甲
以下内容为语音转文字，不保证准确，仅供参考
对，在当今的社会睡眠问题已经成为一个非常常见的问题，有些人夜间入睡困难，还有的人呢，早醒，两三点钟就醒了，然后就睡不着了，等到该起床的时候呢，又非常的困倦，导致白天的状态非常的差，还有些人呢，夜间梦特别多，始终不能够进入一个非常沉的睡眠状态，那这些呢都会损害我们的健康，在这个话题当中我将给大家介绍一下，怎样判断自己睡眠有问题，以及什么情况下可以不吃药，还有不吃药怎样调理睡眠这几个部分。
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在现代社会当中，每个人的生活节奏都非常快，生活压力也非常大，所以睡眠问题就变得非常的突出，那么怎样判断自己存在睡眠问题呢？一个是入睡困难，入睡如果超过半个小时，就可以认为是存在入睡困难，当然如果你每次都是一个小时，但是你每次也都能入睡，这样就不要教条了，这样的话是没有问题的，还有就是夜间的早醒，有的人入睡很正常，但是夜里一两点钟两三点钟就早早的醒了，醒了以后呢就睡着了，早晨该起床的时候呢，却又昏昏欲睡。还有判断是不是存在睡眠问题的一个标准，就是你白天有没有足够的精力去应对生活和工作，有的人睡眠时间很短，每天睡4个小时依然精神充沛，这个是存在遗传的个体差异，也不认为是存在睡眠问题，如果你夜间睡眠时间少于6个小时，而白天又不能够很好的应对，生活和工作非常的困倦，那么也是存在睡眠的问题。
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首先我要强调一下，我这个题目不希望给大家一个误导，就是说所有的睡眠障碍都不需要吃药，实际上有些情况是需要吃药的，睡眠是一个非常复杂的问题，我们首先要判断，我们是一个只有睡眠障碍还是由其他疾病引发的睡眠障碍，比如说，有的人夜间他频繁的上厕所，影响了睡眠，或者你的睡眠环境不够安静，有噪音影响睡眠，或者是你的窗帘不够遮光，在光线的影响下影响睡眠，那这些情况都是需要自己先来进行一下判断的，还有一种就是存在睡眠疾病，比如说睡眠呼吸暂停综合症或者是家族性致死性失眠症，如果存在这些疾病是需要吃药的，不吃药病不能治好所有的睡眠障碍，那么我就建议大家在出现睡眠障碍的时候，先去专科的睡眠门诊去看一下，判断一下自己究竟是什么原因引起的睡眠障碍，知己知彼才能百战百胜对不对？还有有一些老年人的睡眠障碍非常严重，连续好几天都睡不着了，在这种情况下呢，吃药是利大于弊的，所以在这种情况下也需要吃药，还有如果是有严重的情绪问题引起的睡眠障碍，而这种情绪问题通过心理调节不能够改变，这种情况下也需要吃药，那如果是由于工作压力大，或者是工作环境的改变，引起的短暂的睡眠障碍，而我们不希望这个问题发展成一个长期的慢性的睡眠障碍，在这种情况下我们是可以通过不吃药的方法来调节的，特别是年轻人身体健康，只是由于工作压力，还有作息时间的问题导致的这种睡眠障碍，我们尽量就不要吃药，因为吃药呢可以引起人体对药物的依赖，有可能需要长期吃药。
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我们来讲一下不吃药调理睡眠的方法，首先还是要去先判断自己失眠的原因，尽量去改变导致失眠的原因，例如噪音光线睡眠的温度，科学研究表明，温度稍微凉一些有助于睡眠，我们的室温保持在24度左右是最有利于睡眠的，所以我们首先要给自己创造一个良好的睡眠环境，那么有的人的睡眠障碍呢是由于遇到了某些事情，在这个短暂的时间里出现了睡眠障碍。那在这种情况下呢，我们需要进行自我心理的调节或者寻求心理医生的帮助，情绪是影响睡眠障碍最直接的一个原因，很多人睡不着是因为焦虑，焦虑明天的工作，焦虑孩子的学习，在这种情况下，我们就需要锻炼自己，在睡前暂时忘掉这些事情，我经常打的一个比喻就是，在睡前我们需要跟白天的所有的活动说再见，因为睡眠是一个需要彻底放松才能够进行的活动，当我们人心中有所担忧的时候，我们就会对周围的环境保持警惕，这种警惕的状态，就使我们睡不着。所以我们需要对自己进行心理舒缓，我们要有安全感，我们要对周围的环境足够的放心，我们要相信所有的事情都会好起来，一件事情他即使再坏，他坏到一个低谷也还是会好转起来的，当我们对这些事情非常的放心以后我们才能够安然入睡。
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还有一些人，他的睡眠障碍可能和脾胃失和有关系或者是一些心火上扬，整个人处于一种烦躁的状态，那么在这种情况下，我们也可以吃一点中成药，比如说像老人成分的药品，也可以通过喝一些莲子粥，这些都是安眠的我们通过这种中药的方式来进行调节，中成药他对跟人体没有依赖性，这是他的一大优势，所以我们可以用中成药进行一些调节，另外我们应该从自己的睡眠习惯入手，建立一个良好作息规律，特别是中年以上的人，过了11点以后就很难入眠，我们应该尽量在9:30~10:00准备睡觉，早晨早一点起床，如果我们有哪天夜里没睡着，也尽量不要补觉，因为困倦它也是一种积累，它可以让你明天更困才能更好的入睡，还有，白天应该尽量的增加一些体育锻炼，身体的劳累是最好的催眠药，我们可以养成定期健身的习惯，或者游泳，这些都可以帮助我们的睡眠。还有我们可以通过听音乐或者白噪音的方式来帮助睡眠，因为这些音乐和白噪音他可以让人把注意力从那些所焦虑的事情上转移过来，这些音乐和白噪音在喜马拉雅上都可以听到，我们可以夜间调一个较低的音量，戴着耳机设定一个时间来听这些音乐，帮助我们入眠。
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