从觉察到改变

在第三次心理咨询快要结束的时候，心医生给小感姐姐布置了家庭作业：“想象和命名三段开心的往事”。

在一周后的第四次咨询中，心医生与小感姐姐探讨其家庭作业，他们有了如下的对话：

小感姐姐：“上次你给我布置家庭作业的时候，我觉得非常不舒服。布置作业让我觉得不平等，有一种自上而下的感觉，有一种被逼迫的感觉，因为布置作业好像是老师对学生做的，而如果我没有完成作业或完成不好的话，会害怕遭到老师的批评。这让我感到被评判。”

心医生：“十分抱歉，布置家庭作业这件事让你有了这样一种不舒服的感觉。我是一个认知行为治疗师，布置家庭作业是认知行为治疗常用的一种方法，主要是把在治疗和咨询中学到的方法和理论运用到实际的生活中。也就是说，除了我们一周在一起一个小时以外，家庭作业可以让你有更多的时间和机会多做练习。”

小感姐姐：“我明白了，可是你是否可以换一个词，比如说回家做练习或其他的，不用‘布置’，不用‘家庭作业’这两个词”。

心医生：“非常好的建议，我会尽力换用不同的词。不过‘布置家庭作业’这个词是认知行为治疗的术语，当我和同行讨论的时候、给学生讲课的时候、写文章的时候，都是这样说，已经说习惯了，我尽量避免，但不能保证，可能我有时候仍会不自觉地使用了这个词。”

小感姐姐善解人意地笑了，“好吧，以后你如果还讲到‘布置家庭作业’，我就把它自动转换成‘回家做练习’。其实，我就是害怕我自己作业完成的不好，你这个老师不喜欢我这个学生了，会抛弃我。”

心医生这时放慢了速度，肯定地说：“我是一名医生，任何时候，只要你预约了，我都会为你治疗的。”

在第五次咨询的时候，一开始，小感姐姐就主动提起了“布置家庭作业”这个话题，并告诉心医生，她回家以后就突然悟到了，意识到是自己太过敏感了，把简单的一个心理学的术语解读成了一种伤害。

并且因为“布置家庭作业”这个话题，小感姐姐与其父亲（冒爸爸）之间，还发生了一个有趣的故事：

上周回家后，小感姐姐觉得自己在事后有了自我觉察，觉察到自己的敏感和易受伤，并且了解到这是自己的一种不良的认知模式。于是想把这件事情分享给父亲。

结果冒爸爸听完小感姐姐的描述后，马上回答：“你放心，爸爸是不会给你布置家庭作业的。”

小感姐姐心理立即有一万个委屈涌上心头：“你怎么就体会不到我的感受呢，我是想告诉你，我是如此的敏感，如此的易受伤”。

冒爸爸听出了女儿的不高兴，立马补了一句：“爸爸只有小学毕业文化，布置不了家庭作业啊，真的，我不会给你布置家庭作业的”。

看小感姐姐仍是一脸的困惑，冒爸爸又赶紧加重语气说：

“女儿你放心，爸爸是绝对不会做伤害女儿的事情的”。

小感姐姐与心医生聊到这里的时候，两个人都忍不住哈哈大笑了。

心医生：“怎么你爸爸就是get 不到你的点啊…也许是因为，你父亲全神贯注聚焦在不让你受伤害上了？”

“是啊，”小感姐姐反思说：“当初我第一反应仍然是委屈，觉得我父亲为什么就那么地不了解我、不懂我，可是过后，我却能够理解到父亲强烈地想保护女儿，不想让女儿受到伤害的心，他甚至不惜自黑，说他自己没文化，来保护我”。

谈到这里，心医生十分地欣慰，因为小感姐姐不但对自己的敏感、易受伤有了自我觉察，而且意识到事件后面的正性的积极的意义，进行了反思和学习应对的方法。

在生活中，有一些人比较脆弱易感，他们可能十分敏感，把一些中性的言语和表情，解读成负性的；对生活中一些普通的事件，也会给予负性的解释。

他们对此深深地感受到痛苦，一方面是他们的这种负性的解读本身带来痛苦的心理感受；而另一方面，当他们的情况稍微好转时，又对自己这么敏感、这么容易解读成负性的这样一个易感的事实而痛苦。

意识到自己的易感性，是第一步，寻找解决的方法，学习解读事件后面其他的可能性，看到更多正性的方面，是第二步。持续地以积极的正性的认知模式来替代功能不良的认知模式，是第三步。

小感姐姐正走在更快乐更积极的路上，我们也都可以。