良性关节松弛症是怎么回事，教你几个自测方法

前一阵网上流行“炫腹”：“反手摸肚脐”，也就是说，如果你能反手摸到自己的肚脐眼，就说明你有个小蛮腰；于是，微博微信圈上一大波炫腹照排山倒海而来。
美美的小蛮腰让人赏心悦目，不过还有这样凑热闹的。。。
言归正传，能摸到肚脐的小伙伴们是不是在为自己有个好身材而窃喜，小心，如果不是训练有素，这有可能是一种关节上的问题----叫良性关节松弛症。
那么什么是良性关节松弛症呢？
良性关节松弛症是一种关节过度活动综合征，又叫全身性韧带松弛症，是指全身多关节因为韧带松弛而导致的关节过度活动状态，是一种遗传性疾病，尤其多见于女性。
韧带等软组织的张力是保证关节正常活动的关键，韧带功能不全导致的韧带松弛，必然影响到负重关节的活动。
那么韧带松弛会有哪些症状呢？平时多数没有症状，但是因为韧带等软组织力量弱，关节活动容易超过正常角度，因而容易损伤。研究显示，有症状患者可表现为全身关节松弛，容易频繁的出现脚踝扭伤，背痛，膝盖痛，关节痛，扁平足等情况，老人易患骨关节炎，内脏及二尖瓣脱垂，比较明显的在青少年时期就开始出现膝关节的不稳，髌骨习惯性脱位等，这也是有的人会觉得膝盖剧痛或者咔嗒响。
讲到这，小伙伴们可以照视频里的提示做一个自我检查来判断有无韧带松弛。
三个动作自测关节松弛度
第一个动作：伸手臂
伸出手臂，尽量伸直，如果手的上臂和前臂都在一条水平线上，说明肘关节正常。如果前臂（小臂）超过水平线，就叫过伸，如果过伸超过10度，就说明肘关节相对松驰。

第二个动作：向上掰手指
伸出手来，用任意一支手向上掰另一支手的手指，如果被掰的手指向后弯曲超过90度，说明关节过度柔韧。

手指后曲超过90度
第三个动作：大拇指碰到前臂

用大拇指往前臂靠，看看能碰到什么位置，如果能碰到前臂，说明关节松弛度高。
以上所说的三个动作是专门用来测关节松驰度，第一个动作如果前臂过伸超过10度，第二个动作手指后掰超过90度，第三个动作大拇指碰到前臂，就说明你有良性关节松驰症。
针对这种遗传性的韧带松弛的情况，通常需要减少运动负荷或加强肌肉锻炼来维持原有关节的形态，增强关节活动时的稳定性。
简单两招帮你纠正松弛的关节
第一招：扶椅子支撑法

利用办公室的椅子或桌子，双脚后撤，身体前倾，双手撑在椅子把手上练习。
随着强度提高，双脚可以向后撤得更远，胳膊用力会更大。
最后可以扶着椅面，用手指的力量来支撑。
注意：胳膊达到零度位，用肌肉发力。
第二招：治疗带拉伸法
准备一条治疗带，当成一个腰带来从身后套过来，交叉，然后一手握住一头，把胳膊向前伸直。
十秒为一次
十次为一组
每天练习十组
注意：腕关节保持中立位，手臂微微曲一点点，找到肌肉发力的感觉。
以上两招坚持练习可以有效纠正关节过度松弛，加强肌肉的力量，使关节的柔韧度达到一个良好的平衡点。