我的孩子超重了

我如何知道孩子是否超重？

可以请医生告诉您。他/她会测量您孩子的身高和体重，并用测量值计算出一个叫做体重指数( BMI)的数据。

医生会用您孩子的BMI来判断其体重相对身高来说是否健康。为此，医生或护士会将您孩子的BMI与同年龄、同性别的其他儿童的BMI相比较。如果您孩子的BMI高于其他儿童，则属于超重。当儿童的BMI太高时，医生有时会用“肥胖”这一术语。

为什么健康的体重对我的孩子非常重要？健康的体重非常重要，因为严重超重的儿童可出现：

●肝脏问题

●哮喘–这是一种可造成呼吸困难的肺部疾病。

●高血压

●膝盖或背部疼痛

●睡眠呼吸暂停–这是一种可让人在睡眠中短时间停止呼吸的疾病。

现在的健康体重对于孩子将来保持健康体重也很重要。青少年时期或成年期超重可导致医学问题，如高血压、糖尿病(高血糖)、心脏病发作和某些类型的癌症。

什么可导致儿童超重？

儿童可由于不同原因而发生超重。部分儿童只是因为比其他儿童更容易增加体重。这些儿童可因吃得太多、吃不健康食物或未进行充分运动而超重。如果儿童的体重非常容易增加，他们便不得不格外努力来达到和保持健康体重。

部分药物和医学问题也可导致儿童更容易增加体重，虽然这种情况不常见。

如果我的孩子超重，他/她需要接受检测吗？

可能需要。医生或护士会与您和您的孩子交谈，并对孩子进行体格检查。他/她可能会进行血液检测，以判断孩子是否存在以下情况：

●可能导致您的孩子容易增加体重的情况

●儿童超重时可能发生的健康问题

我可以如何帮助孩子达到健康体重？

为帮助孩子达到健康体重，您需要促进他/她吃健康食物和增加活动。做出这些生活方式改变可能比较艰难，尤其是在开始时。您可树立下述目标以改善孩子的健康：

●让孩子每天吃5份水果或蔬菜。冷冻水果和蔬菜可计入目标，但果汁不可以。“1份”通常是一整个水果(如，1个苹果或1根香蕉)或者半杯蔬菜。如果孩子不喜欢蔬菜或水果，则慢慢开始。您自己也要吃这些食物以竖立良好的榜样，并让孩子坚持尝试。

●限制孩子观看屏幕的时间。观看屏幕的时间包括看电视、玩电子游戏或者用计算机或其他电子设备做家庭作业以外的事。专家推荐幼儿(2-5岁)每日观看屏幕的时间不应超过1小时。年龄更大的儿童也应限制观看屏幕的时间。过久地观看电视或使用电子设备会增加超重的风险。

●让孩子每天进行至少1小时的体力活动，其中可包括做运动、跳舞或在户外玩耍。

●不要给孩子任何含糖饮料。含糖饮料包括汽水、运动饮料和所有的果汁。

您和孩子在一开始或许不能达到上述全部目标，这不要紧。开始时可选择1或2个目标进行尝试，之后你们可尝试达到上述所有目标。

我能做些别的事来帮助我的孩子吗？是的，您可以：

●避免把不健康食物带回家。如果您把不健康食物放在家，即使您告诉孩子不要去吃，他/她也可能不会遵守。不健康食物包括薯条、饼干、糕点和其他许多零食。偶尔吃这些食物是没有问题的，但不能过于频繁。

●确保孩子睡眠充足。一些研究表明，睡眠不足的儿童更可能体重增长过多。一般而言，3-5岁的儿童每天应睡10-13个小时(包括打盹)。年龄较大的儿童每晚应睡9-12个小时，青少年应睡8-10个小时。

确立固定的每天就寝时间和唤醒时间(即使在不上学的日子)有助于促进孩子睡觉。每天进行安静的睡前常规也是一个好主意。尽量不要让孩子在临睡前看电视或玩电子游戏。

●让整个家庭都参与进来。让家中每个人的饮食都更健康，并且都增加活动，包括体重正常者。尝试以家庭为单位进行体力活动。这可可简单到去游乐场或散步。

●告诉孩子你们的目标是让他/她变得健康和强壮。让孩子知道变得健康和强壮的方法是吃健康食物和活动。

●如果超重让您的孩子伤心、忧虑或在学校处境艰难，您应寻求帮助。向医生或护士寻求帮助孩子的方法。

●与孩子的医生或护士合作。定期到医生或护士处做检查，这样他/她便能跟踪孩子的BMI情况。如果您在达到上述目标方面遇到困难，应告知医护人员。他/她可帮助您开始行动或给您一些建议。他/她可能还会推荐您与营养师(食品专家)交流。营养师可帮助您选择健康食物和制定膳食计划。