嗓音训练方法—呼吸敏感训练

呼吸敏感训练

在歌剧、音乐、和冥想中，呼吸可以内在地连接“生命之源能量”，通向下腹呼吸的位置是一个被普遍学习和重新发现的现象。在平时的生活中我们也有体会，在面临重大考验的时候，深呼吸能让我们的心境平和，获得内心的平静。

呼吸技术是提供一个漂亮嗓音康复的开始。嗓音病人通常过度注意嗓音，而忽视了呼吸系统的细微的感觉反馈。因此，这个练习以在不发音情况下监测呼吸为开始。使得病人明白呼吸在发声中的重要作用。

下面介绍的训练方法目的是：

1. 提高病人对呼吸对发声的重要性的意识

2. 调节有效的喉内气流以发声

3. 帮助呼吸时横膈膜/腹部的运动，以及控制颈部/锁骨的张力

4. 减轻焦虑和压力的身心表现

基本练习步骤：

1.直立，让脊柱拉长并且减压。目标是颈部、肩部、臀部、四肢得到自由的感觉。

2.当呼气的时候，感觉腹部向内运动。（“仿佛肺部像一个气球抽走肠道的气体然后放气”）

3.用鼻子吸气；让吸气扩大鼻孔和鼻咽。避免胸腔上部过度吸气。一些想象例如从底部慢慢填满你的肺或者扩张你的腰围有助于控制腹部。

4.从紧闭的嘴唇里吹气，让脸颊鼓起来。在一个持续的脉冲内呼气，仿佛由身体的弹性收缩控制。

5.以10个轻轻的有活力的呼吸循环为目标。如果头昏眼花的情况，应该停下来休息。对于家庭练习，目标是3套10个循环，一天3次。