如何避免运动损伤

一年一度的医院运动会结束了，在本次运动会中，运动医学科作为运动会赛事保障队伍，在运动会期间收治了多名运动损伤人员。是什么原因导致了这么多起运动损伤事件发生？主要是由于大家缺乏运动损伤预防知识，而导致在运动会上多起人员受伤事件。

在此就运动损伤的预防知识，和大家简单科普一下。

预防措施分两类，一类是针对运动员的预防措施；一类是针对普通人群（包括运动爱好者）的预防措施；

针对运动员的预防措施；

加强训练工作 包括思想内容，即思想教育、身体训练（力量、速度、耐力和灵敏）、专项技术训练及战术训练。

加强运动中的保护与帮助 教练员保护或帮助的方法不当，或缺乏保护与帮助，都常会引起外伤。运动员还必须学会各种保护支具或支持带的使用。

加强运动员的医务监督工作。

在集训队建立保健员制度。

建立医生和教练相互学习的制度。

采取预、伤、防三结合的工作方法。

二、针对普通人群（包括运动爱好者）的预防措施；

1.增强肌肉力量是减少运动损伤最重要的方法；

2.只有50%的运动损伤是真正的“新的”损伤，而其他的损伤都是“旧伤复发”；

3.避免太多的连续训练日 保证足够的休息恢复时间，让放松的肌肉和结缔组织的微小损伤和炎症反应点不至于累计而造成严重问题。

综上所述，如何保持机体免于损伤？首先肌肉力量要足够强壮，而且要避免反复损伤，受损的区域必须彻底恢复。关键点，并不需要增强全身的肌肉力量，而是根据从事的体育运动，对该项运动相关的主要肌群进行特殊的、负重的、闭链抗阻训练，增强该运动相关的肌肉力量。

总之，减少运动损伤的要点有：

避免疲劳状态下继续训练。

在进行高强度训练时增加碳水化合物的摄入量。

增加训练时间，必须增加休息时间。

增加训练强度，必须增加肌肉力量锻炼。

即使对于很小的损伤也要保证其彻底恢复，防止其演变成大问题。

如果在训练过程中出现疼痛，应当立即停止训练。

如果前次训练出现肌肉僵直应当避免再进行过度训练。

注意水电解质平衡和营养。

使用合适的训练场地进行训练，并检查训练或比赛场地没有危险物。

检查训练器具或护具合适并且安全。

在不同的训练场地，注意选择适合的运动鞋。

对于新的体育运动项目要逐步进行。

保证在运动前充分的热身和运动结束后充分恢复平静（应当沐浴、更换干燥的服装）。

在进行激烈的训练或比赛后，要避免接触传染性疾病的人或区域。

每天注意检查机体是否存在疲劳的迹象，如果有应当尽量休息、放松。

摘自《实用骨科学》--积水潭医院

陈少健