盆底肌训练(Kegel操)

盆底肌肉锻炼的方法简单而言就是训练提肛肌的收缩，就好像人们在努力憋尿或抑制排便时的动作一样,可以同时伴有轻微的腹部,臀部以及大腿内侧肌群的收缩，但必须是以盆底提肛肌群b为主。目前尚无统一的训练方法, 共识是必须要使盆底肌达到相当的训练量才可能有效。 可参照如下方法实施:持续收缩盆底肌(提肛运动)2~6秒,松弛休息2~6秒,如此反复10~15次。务必每天坚持锻炼3~8次,持续8周以上或更长。锻炼可以在非剧烈运动下的任何状态进行,如果练到腰酸背痛,则说明锻炼的肌肉不正确。

刚开始锻炼时可以模仿以下动作:

1.类似中断排尿的过程;

2.类似抑制肛门排气的过程;

3.如果仍不能掌握,可以把自己的手指通过肛门伸入直肠内,并进行肛门收缩,如果手指感觉到肛门的收缩则说明锻炼的肌肉正确。对于较易健忘的患者,您可以于每次上厕所时进行相应锻炼。对于仍无法正确锻炼到盆底肌肉的患者,可以应用盆底肌肉生物反馈的方法来找到正确的锻炼方法, 盆底肌肉生物反馈治疗提供了反映会阴肌肉活动情况的信号,

以视觉或听觉的形式表现出来, 以指导您很好的有选择性的收缩和放松盆底肌，并保持其他肌肉松弛。