平抑焦虑和紧张情绪的有效方法——刻意呼吸练习

刻意呼吸练习，平静焦虑和紧张情绪。

在门诊经常遇见其实没有心脏问题而就是觉得心脏难受的患者，这里有50%的人是由于心理焦虑和紧张情绪导致的，比如有疾病的家族史、周边的朋友或同事突然出现健康问题等等。结合心理咨询方面的理论和方法，以及心肺康复的技术，与临床实践相结合，总结的可以呼吸训练，帮助了很多朋友缓解并消除了焦虑和紧张情绪对心脏的影响，在此与大家分享。

首先强调：有任何身体不适的情况、有严重心肺疾病的人，不要练习此方法来平静心绪。

第一阶段 1-2周

第一步：垫枕平躺或端坐，闭目。

第二步：从吸气开始，口唇微张，感受到空气的缓缓吸入，一定要慢慢吸入，越慢越好，吸气到最大程度后，然后开始缓缓呼出，一定要慢慢呼出，越慢越好，直到不能呼出空气。这是一个周期。

第三步：一个周期一个周期的循环，练习3-5分钟，或者练习到完全放松。

第二阶段 2-4周

第一步：垫枕平躺或端坐，闭目。

第二步：从吸气开始，口唇微张，感受到空气的缓缓吸入，一定要慢慢吸入，越慢越好，吸气到最大程度后，屏住气（憋住气）心里数5-10个数，然后开始缓缓呼出，一定要慢慢呼出，越慢越好，直到不能呼出空气。这是一个周期。

第三步：一个周期一个周期的循环，练习5-10分钟，或者练习到完全放松。

第三阶段 4周-长期坚持

第一步：垫枕平躺或端坐，闭目。

第二步：从吸气开始，口唇微张，感受到空气的缓缓吸入，一定要慢慢吸入，越慢越好，吸气到最大程度后，屏住气（憋住气）心里数10个数或直至无屏气，然后开始缓缓呼出，一定要慢慢呼出，越慢越好，直到不能呼出空气。这是一个周期。

第三步：一个周期一个周期的循环，练习10-15分钟，或者练习到完全放松。

注意事项：每一个阶段的练习，都不必过于教条，最基本的事情就是练习过程中，有任何身体上的不适，请立即停止练习。每个阶段的练习的时程，并不拘泥固定时间，可以因个人情况调整，但不要过于急功近利的练习。

如果方法有效，记得给我反馈呦！