怎么保护膝盖？记住这七点就够了！

“坐高凳，矮凳关节压力大”

你的身体更能知道什么样的椅子适合你。椅子的高度应比膝盖低1厘米左右，这样双脚正好平放在地面，大腿与地面平行、膝关节弯曲成90度，踝关节保持在自然下垂的休息状态。

“少登山，游泳运动利关节”

如果你的膝盖已经感到不适，为了避免膝关节的负荷过大，应该要减少登山的次数，更不建议做负重的剧烈运动。最好的运动方式就是游泳，因为游泳是非负重的运动，对膝关节没有明显损害，而且能够是全身的肌肉得到锻炼。

“避风寒，防寒保暖不能忘”

冬天温度下降时，膝关节遇到冷血管收缩，血液循环变差，往往使关节僵硬、疼痛加重。保暖，刻不容缓。（可以搞个表情包）我们可以使用热水袋、热毛巾热敷，也可以佩戴保暖性护膝，但包裹过紧的护膝容易加重血液循环障碍甚至出现小腿以下部位的浮肿、肌肉萎缩。

“穿平鞋，高跟皮鞋易受伤”

女性穿高跟鞋时，身体承重方式与平时不同，常常会加重膝关节的负担，尤其是上下楼梯时，膝关节承受的重量可以达到体重的7-9倍。女性髌骨软化与常穿高跟鞋有很大的关联。

而一双厚底而有弹性的软底鞋，却能减少膝关节所受的冲击力，避免关节软骨发生撞击、磨损。

“锻炼前，热身运动很重要”

锻炼虽能强健体魄，但是方法不对只会适得其反。锻炼前热身运动实际上是与你的身体交流的过程，告诉它：醒醒！我要造作起来啦！

且运动一定要循序渐进，无论在什么情况下都要量力而行。

那些一跑就膝盖疼的人，很可能是运动姿势不对的，或者一开始运动量就过大的。

“散步好，每天不必几万步”

现在健步运动越来越普及，中老年人的主要运动方式是健步走。但有时走着走着，却感觉到疼痛——这是身体在提醒你，你走太多了！说明你的软骨已经受到损伤了，此时再继续多走，只会加重软骨的损伤。

“要减肥，过度负重伤关节”

一般人的膝盖：

站立和走路时，负重是身体的1-2倍；

跑步时，是身体的3-4倍；

跪着时，是身体的8倍；

膝盖为我们的付出可想而知。

而对于肥胖的人，体重每增加 1 KG，走路时，膝盖承受重量 + 3 KG；跑步时，膝盖承受重量 + 10 KG。

这无疑使膝盖的负担重上加重。

最值得大家注意的是，软骨的消耗从量变到质变的过程通常是悄无声息的。正所谓“软骨用时方很少”，等到发生质变时，可能已经是你在运动后的膝盖久久不适，最后变成关节僵硬，甚至需要做手术。

且行且珍「膝」

千万不要到痛的时候才后悔