正确的姿势，让颈椎病远离你

同一姿势下工作不要超过45分钟，之后应起来活动下，做些颈部保健操，放松肌肉。

1、 选择科学的办公桌椅

椅子要求高低适中，最好选择带扶手和靠背有一定弧度的椅子，在现有椅背上加一个腰卷也能达到同样的作用。调整桌面的高度与倾斜角度，防止头颈长时间处于前倾状态。建议在看书时使用可调节高度角度的阅读架，保持头部直立的状态。

从侧面看“耳、肩、髋、膝和踝”是否在一条直线上即可，如果在一条直线上，你是收腹挺胸、目光平视、后腰收紧、膝盖夹紧的，那么感觉就对了

枕头应在不使头部倾斜或抬起的情况下填满头部和肩部之间的空隙。选择合适的枕芯，最好是里面填充羽毛或木棉的枕头，填充橡胶或泡沫碎块也是较好的选择。通过推挤枕芯，可以为头部做一个凹槽，并将枕头边缘加厚来支撑颈部。如果枕头不能为颈部提供足够的支撑，也可使用支撑卷，把支撑卷置于枕套里靠近边缘的地方。或用一块长宽均为50厘米的毛巾对折后卷成一个不太紧的卷，然后将毛巾卷绕在脖子上并将两端在颈前系住。