腰椎间盘突出日常锻炼

但随着年龄的增加，腰椎间盘的结构老化，其弹性和抗负荷能力也随之减 退，一旦过度劳累或活动不慎即容易使椎间盘的纤维环破裂，形成椎间盘突出症。出现腰痛。经常做五步操，有助于恢复椎间盘的弹性，减少腰痛的发生，五步操做法如下：赣州市肿瘤医院骨科彭东林

1．仰卧位，两眼平视上方，两臂平放在躯干两侧，手掌向下，两腿伸直，两足并拢，足尖向上。双腿上举，抬高15-30度，然后放下。举腿要慢，放腿要快。反复进行10-12 次。

2．右侧卧位，两眼平视右前方，右臂枕于头下，左臂放在躯干右侧。左腿抬高15度，进行屈伸运动10-12次。屈腿要慢，伸腿要快。

3．左侧卧位，两眼平视左前方，左臂枕于头下，右臂放在躯干左侧。右腿抬高15度，进行屈伸运动10-12次。要求同上。

4．两腿盘坐，两眼平视前方，两臂旋后，双掌心按于腰际。身体向左右侧屈各10-12次，幅度要小，速度要慢，角度不限。

5．坐位，两腿伸直，两眼平视前方，两臂向前水平伸直，与躯干成90 度角，身体向左右侧旋各 10—12次，角度不限。