世界无烟，如何戒烟

今年5月31日是第33个“世界无烟日”。吸烟的千百种坏处大家肯定都有所耳闻，各大媒体也是经常宣传，多说无益，今天咱们来聊聊怎么戒烟比较实际。

一、说戒就戒，立即行动
多数人戒烟采用的策略都是循序渐进，逐步减少，但最后烟没少抽，反倒变本加厉了。在英国有一个有趣的实验，研究者对697名有烟瘾的志愿者进行分组，一组直接彻底戒烟，另外一组在彻底戒烟前两周逐渐减少75%的抽烟量。4周后发现在彻底戒烟组有49%的人没有复吸，而逐渐戒烟组则有39.2%的人没有复吸。而半年后这个比例则下降到22%和15.1%。这就说明立即彻底戒烟会比所谓逐渐减少吸烟量来戒烟会更有效果。其实这就是决心问题，说戒就戒，立即行动，远比软磨硬泡消磨斗志来得有效果。
二、转移注意力，运动替代
第一点最重要，接下来的都是辅助。决定戒烟那一刻就得先将手里的存货扔掉，吸烟相关物品绝不能留，排除诱惑。如果烟瘾上来了，可以吃点自己喜欢的食物，做做运动转移注意力，相信很多人一定体会过运动后酸爽、浑身舒畅，这是因为运动也能带来和吸烟一样的多巴胺，使人体兴奋，缓解吸烟之痒，还能增强体质，比吸烟好多了。如果用了这些办法还不能成功，可能就要考虑尝试药物治疗了。

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