下肢力量练习小方法（以耐力练习为例）

仰卧位，将大腿伸直抬离床面10cm左右，维持10-15秒为一次，若在抬起时出现疼痛，可尝试先将大腿绷紧（股四头肌收缩），再抬起。力量增强后可在脚踝处加沙袋负荷强化练习。

（1）外侧抬腿（以右侧为例）

左侧卧位（健侧卧位），向外侧直腿抬起，维持10秒后缓慢放下为一次。力量增强后可在脚踝处加沙袋负荷强化练习。抬起时可将腿稍后伸，维持髋、膝、踝关节保持在同一条直线上为宜，感受臀部后外侧发力。两腿间可放置枕头以便练习。

（2）内侧抬腿（以右侧为例）

右侧卧位（患侧卧位），向内侧直腿抬起，维持10秒后缓慢放下为一次，力量增强后可在脚踝处加沙袋负荷强化练习。

俯卧位，向后伸膝抬高患肢5cm,维持10秒后缓慢放下为一次。力量增强后可在脚踝处加沙袋负荷强化练习；如膝关节可屈曲，微屈30°可强化对腘绳肌的练习作用。伸膝后抬腿时，注意不要抬起过高髋关节发生代偿，同侧髋不可出现抬离床面情况使腰椎发生扭转。