三甲
二郎腿.葛优躺丨长期这样可不好（内附日常放松小妙招）
这样做固然舒服，但在舒服的背后
却埋下令身体不适的“种子”
长时间跷二郎腿
确实是会增加诸多疾病问题
注意，这里强调的是“长时间”
如果你每次跷二郎腿不超过10分钟
对于健康人一般来说没啥事儿
长时间跷二郎腿
会带来哪些“危害”呢
脊柱病变形黑手
我们在跷“二郎腿”时两侧骨盆受力不均，脊柱会发生代偿性的左右侧弯，同时也让原本正常位置的腰椎间盘受力不均，让应力高的部位产生椎间盘的退化、损伤，甚至造成椎间盘膨出或突出，引发腰痛、下肢酸痛等症状。
膝关节吃不消
跷“二郎腿”增加了膝关节内部的压力，使膝关节磨损增加，增加了患骨关节炎的风险，并且位于膝关节外侧的“腓侧副韧带”受到持续牵拉容易松弛，将对膝关节的稳定性造成不利影响。
血液循环受影响
这点我们很好理解，跷得久了就会感觉不舒服，两条腿都会感觉憋胀，这就涉及到下肢的血液循环问题，因为长时间跷“二郎腿”可能会压迫下肢血管，进而影响下肢静脉回流，这就大大增加了患静脉曲张的风险。
不翘“二郎腿”，换成双腿交叉坐呢？
其实这个姿势和“二郎腿”有很多相似的地方，区别仅在于一个是大腿交叉，一个是小腿到脚踝部位叠加，这样也是不好的。
这个姿势双脚交叉不利于双脚发力，可能会诱发圆肩探颈含胸驼背等体态问题。
再来说是令人确实很“舒服”的“葛优躺”的危害
这个姿势很伤腰
我们在做“葛优瘫”的时候，腰部是腾空的，为了让腰椎不会因为重力下坠，腰椎附近很多韧带和肌肉都会收紧，久而久之，这些组织劳损，失去原有的固定作用，将会造成腰椎间盘退行性病变，引发腰痛。
颈椎也很受伤
瘫而不倒是“葛优瘫”的精髓所在，除了支持此姿势的部分腰肌，还有与沙发、座椅接触的颈肩也承担了巨大的负担，额外的压力会造成颈椎内部应力分布过大，颈肩肌群紧张，甚至还会造成韧带拉伤。
日常我们还会有的错误姿势---坐姿前倾
即我们在电脑前工作时，上半身不自觉的接近屏幕，脖子前倾，肩膀耸起，背部前凹的姿势。
这是我们在电脑前工作时常见的姿势，并且我们注意力越集中，这个姿势做得越“标准”。
这种姿势一方面会让颈肩肌肉过度紧张，时间一长会造成颈肩肌肉劳损，出现僵硬疼痛症状，另一方面背部过度前凹增加了腰椎的压力，时间一长也会对腰椎造成损伤，引起腰痛。
疑问：
为何令人舒服的姿势反而会产生损伤？
人体肌肉主要分为两种肌肉，一种是慢肌又称红肌，特点是较纤细，收缩慢，力量小，但耐劳 ，微血管多，运氧能力强。
另一种是快肌又称白肌，特点是较粗大，收缩快，力量大，但易累。
日常我们一般会倾向于经常使用慢肌，这样会使慢肌处于一个经常被拉伸的状态，就容易产生一些慢性的损伤和疼痛症状。
但当我们做比较正确的姿势时，一般是快慢肌肉都有在调动，相对来说比较均衡一点，就不容易产生损伤和疼痛症状。
在保持一段时间的坐姿后，动用了很多的快慢肌会比较累。
我们再放松20%左右，就会稍微轻松一点，长期的话可以增加它的维持的时间，所以一般我们是维持一个姿势30至40分钟就可以起来休息活动一下。
那什么样的姿势才是较为正确的姿势呢？
肩部后展，背部挺直，后缩下颌，不歪头耸肩，双脚分开撑地，膝盖最好屈曲90度。
尽管姿势标准，但长时间保持还是会给肌肉和脊柱带来压力，最好的办法是每隔一段时间就起来拉伸放松一下。
动作要领：站位、坐位皆可，做耸肩动作，注意在做的时候双肩要向耳朵方向耸，直到颈部和肩膀处有轻微紧张感，保持5s，然后放松，做4组每组5-8次。
动作要领：找一个墙，双手扶墙，前臂贴近墙面，上半身前倾，保持10秒，重复6-8次。
动作要领：取坐位，十指交叉举过头顶，掌心向上，轻轻向上并后推手臂，保持15s。做5-8次。
动作要领：双足前脚掌站在台阶上，身体保持直立，手握护栏保持身体平衡，足跟悬空，足跟尽可能放低。小腿肌肉、跟腱和足底韧带有牵拉感，保持3-5秒，重复20次。
疑问：
上述练习的好处及原因是？
拉伸锻炼有助于提高肌纤维收缩速度、提高柔韧性，增大动作幅度，避免损伤。
提高肌肉放松能力，可以减轻肌肉酸痛，提高肌肉工作效率，加快血液传输，有助于疲劳减轻。
特别说明：部分图文源于网络
特别鸣谢：FirstRehab协力创健运动康复中心提供图片支持
本文为转载文章，如有侵权请联系作者删除。本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅
评论