三甲
殷樱
副主任医师
重医附二院
康复医学科
提升髋关节稳定性及灵活性的训练动作
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本次，一起来看看如何提升髋关节的稳定性及灵活性。
怎么才能提升两者呢？推荐几个简单的训练。
髋关节灵活性训练
屈膝屈髋
下肢前后摆
髋关节抗旋转练习
髋关节稳定性训练
髋内收肌训练
髋外展肌训练
动作要领：侧身躺在地板上。勾脚尖，尽可能抬高腿，保持3-5秒再放下，同时保持身体稳定。重复15次，再换方向，每侧做3组。
蚌式开合
动作要领：侧卧，躯干保持一条直线，双膝微屈，脚跟并拢，保持骨盆中立，头部可以用自己的手或枕头支持。进行 3 组，每组重复 15 次。如需更大阻力可加弹力带。
臀桥
弹力带抗阻横跨步
动作要领：半程深蹲，在膝盖上方绑弹力带，膝盖和脚尖同方向，匀速向两侧迈步。
特别说明：部分图文源于网络
特别鸣谢：FirstRehab协力创健运动康复中心提供图片支持
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