温馨提示：本计划为一般训练计划，仅供参考之用，不可盲目练习。不同患者之间存在个体差异（如年龄、健康状况等、手术方式等），术后康复时以手术医生的实际指导为准，否则可能影响手术疗效。如有疑问及时与手术医生沟通。
二．训练中可能发生的意外有：心脑血管意外、周围组织损伤、延迟愈合或不愈合、异位骨化、功能改善不满意等。三．训练中出现疼痛为正常现象，若训练结束后半小时疼痛缓解，则不会造成损伤。四．关节的肿胀、发热为正常现象，可以通过冰敷缓解。若肿胀、发热持续严重且关节角度长期无进展，则应减少活动及训练量，及时复诊。
一．肌肉力量（以下训练1、2、3术后麻醉消退后立即开始。持续训练8周）1.踝泵练习：用最大力向上勾脚尖5秒后再向下踩5秒，每天总量500-1000次。很重要！预防血栓！2.股四头肌收缩：术后立即开始。用力收缩大腿前侧肌肉5秒后放松2秒，每天总量500次。3.腘绳肌收缩：膝关节完全伸直后用力下压脚下所垫枕头，持续5秒，放松2秒，每天总量500次。4.直抬腿：膝关节伸直抬离床面15°，持续到力竭。6周内每天几次即可，6周后逐渐强化。5.静蹲：扎马步，术后10周开始，在无痛的角度练习，注意膝关节不要超过脚尖，每次持续1-2分钟。
1.膝关节角度的计算：大腿的延长线与小腿之间的夹角。
2.屈膝练习：每天上午进行一次屈膝练习。具体进度参照附表。a．屈膝的流程为：解除支具→屈膝至目标角度→维持10分钟→佩戴支具→冰敷20分钟。b．屈膝的方法有：90°内坐位垂腿，90-105°坐位顶墙，100°以上坐位抱腿、仰卧垂腿。 图2 坐位垂腿 图3坐位顶墙 图4仰卧位垂腿 图5坐位抱腿
3.伸膝练习：术后第一天开始。每天下午进行2次。持续一个月。a．伸膝练习的方法为：脚后跟垫枕头，膝关节下空出，肌肉完全放松，持续20分钟。膝关节后侧的酸胀感是正常现象。b．部分术前已经伸膝困难的患者应在上述基础上，于膝关节以上加2-3kg重物。
1.单纯前交叉韧带重建患者术后第二天即可下地负重行走（即患肢可以踩地）以满足简单日常生活。2.合并软骨损伤、半月板切除或缝合的患者的负重行走酌情延后（即患肢不可以踩地）。
1.冰敷：每次屈膝训练后必须用冰水混合物冰敷膝关节周围20分钟，其它时间平均冰敷2-3次。2.术后2周内避免40°--0°的暴力主动伸膝活动。如：踢球动作。3.合并半月板后角缝合的患者，2周内避免主动屈膝，即用力屈曲膝关节。4.支具一个月内除屈膝练习外24小时佩戴，一个月后下地佩戴，在床上可以取下。
在院期间，请您有关于康复方面的问题询问康复师咨询清楚，因为您出院后电话并不能反映出您真实的情况，所以我们不接受电话咨询。
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三甲
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