拿什么拯救你！我的腰----怎么保护我们的腰椎

上班族平时工作一坐就是好几个小时，长时间久坐不动，加之坐姿不规范，很容易导致劳损、退化，这样会造成腰部力量不足，腰椎间盘负重。如果长期久坐，而且臀部、大腿、小腿都痛过，那就要当心腰椎的问题了。首都医科大学附属北京天坛医院骨科朱迪

大家都知道，腰部是我们的中轴支撑，它承载着我们的驱干重量，它是由腰椎5节、骶椎1节、间盘以及肌肉若干构成的。它的特点是与生俱来，并且可塑性强，但有一个目前医学界无法解决—那就是没有原厂配件可以更换

如何拯救腰椎？

首先需要良好的身体姿态，养成良好的生活习惯和正确的姿势。避免在走路、站立的时候弯腰驼背等不良的习惯。弯腰驼背不仅会给人感觉没有气质、缺乏自信，而且会使椎骨的生理曲度发生改变。因为往前倾斜的时候，腰椎的受力就不均匀，更容易导致腰椎间盘的突出！而身体良好的姿势可以使骨骼肌肉健康！

经研究指出，假设直立状态下我们腰部受力为100%，躺下固然受力会减轻（平卧25%，侧卧位75%），但是一般人在生活或工作中都会出现这样的姿势：坐位办公——140%的压弯腰前倾—150%的压力，弯腰搬重物（约20Kg）—220%的压力，…….所以从这个压力比较来看，无论坐姿或者站姿，尽量少弯腰前倾，更不要弯腰提重物，坐累了起来站一站或者走一走，也能减轻我们腰部压力的

其次，省吃东西，控制体重。不同胖瘦的人上半身的重量可以相差15-30公斤，甚至更多，试想一下，你每天到晚背上15-30公的重量去生活和工作，你的腿部能不难受吗?常年累月下来，能不出问题吗？

再次，我们去要减少去用，从小到大，我们每节课的时间是多久呢？一般是45分钟左右，不超过1小时，这就是为了避免久坐、否则腰部很容易劳损。中央电视合报道了美国哥伦比亚大学医学院的最新研究发现，研究显示，连续坐上一个小时以上，死亡风险会翻倍、所以、久坐不仅会损害你的腰，还可能危及你的命呢。所以，生活中一定要避免久坐、避免久坐、避免久坐。

最后，平常我们需要加强腰部肌肉力量的锻炼，可以帮助我们维持脊柱的稳定性。可以做小燕飞的锻炼，来锻炼腰背的肌肉。可以通过仰卧起坐来锻炼腹肌。当然，锻炼的时候不要追求太多，根据自身情况进行适合的锻炼就可以，不要锻炼过度，也不要攀比。

腰背肌肉常见锻炼方式：五点支撑及小燕飞锻炼

对于存在腰椎疾患的患者，比如腰椎间盘突出 腰椎管狭窄 腰椎滑脱的患者来说，运动疗法可以说是最经济有效的。但如果没有掌握科学的方法，很容易过犹不及，无法达到预期效果

1.不要做仰卧起坐

患有腰椎疾患的患者一般腰背部肌肉薄弱，仰卧起做会增加腰椎承受的压力，加重病情。

2.避免各类球类运动

篮球高尔夫球羽毛球----等等对身体的移动迅速要求比较高，这些运动需要腰部带动发力往往对抗会比较激烈，因此，非常容易扭伤腰椎，造成病情加重。

3.不建议倒走

患者本身腰椎的协调性不太好，在路面不平或有突发情况时，练习倒走会增加患者摔倒的风险，造成骨折或椎间盘突出加重等问题。

4.避免抽陀螺甩鞭子锻炼

常常看到广场上老年人抽陀螺锻炼，抽陀螺，甩鞭子是需要腰椎扭转的动作，对腰椎间盘是非常大的伤害，容易加重腰椎间盘的突出

5练习瑜伽时要小心

瑜伽动作中有很多腰椎下弯的动作，有可能使本身就滑脱的椎体或突出的间盘病情加重，从而进一步压迫神经，引起症状。

6.不要长时间骑自行车锻炼

骑自行车需要长时间弯腰，路上的颠簸都可能对腰椎间盘造成更大伤害，从而加重病情，腰椎间盘突出的患者，要求避免长时间骑行锻炼。

当然适当骑自行车对膝关节是一项很好的运动，可以在不负重的状态下锻炼关节的灵活性，以及腿部肌肉强度