便秘的调护知识（如何养成良好的排便习惯）

养成良好的排便习惯，包括:

1.定时排便，有两层意思:①每天在相对固定的时间排便（一般人们有两个时间段容易产生排便的感觉，一是起床后，由于地球引力的作用，容易发生排便；二是吃饭后，由于迷走神经兴奋，消化功能开启，胃肠蠕动增加，这时候也相对容易发生排便）；②每次排便时间不超过10分钟，有数据表明，正常成年人排便时间是7-11分钟，时间长了便意会逐渐减少，不利于排便。

2.饮食合理。这里面也有两层意思:①饮食的结构，需要荤素搭配，不可偏食；②饮食的量要充足，这样才能产生足够重量和体积的粪便，这是发生排便的条件之一。

3.适度饮水。一般，对于便秘的人，要求每天喝3L水（不是茶、咖啡等饮料），一般人不是很容易做到，尽量吧。

4.适当运动。每天要保证一定的运动量，如果没办法运动，最起码要顺时针揉揉肚子。

5.局部功能锻炼。可以做做收缩肛门的运动（翕周），可以循序渐进的做，不必强求多。

6.作息规律。不建议熬夜。

7.舒缓情绪。尽量避免情绪的大起大落。

8.必要时可以辅以润肠通便、促进胃肠蠕动、增加粪便体积等等通便药（利那渃肽是一种新型治疗IBD-C的药物，就是贵，可以考虑一试）