网球肘（肱骨外上髁炎）的自我功能训练

网球肘（肱骨外上髁炎）：肘外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。因此功能训练应围绕伸肌进行训练。

所以，在医生做完针灸、推拿、或其他治疗后，患者自身可以做什么呢？

1.按摩治疗：用推揉手法缓解前臂伸肌痉挛，而后在肱骨外上髁及附近痛点用点压及揉按手法（图1）（5分钟）；

（图1）

2.前臂伸肌的拉伸：患者向前平举，肘关节伸直，手腕自然掌心向下，用另一侧手抓住手腕和手指，将腕关节向下弯曲，直到前臂有紧束感（图2）（每组拉伸15秒，3-5组）;

（图2）

3.增加抓握力：使用握力器或者抓握软式网球、弹力球进行训练（图3）（每组抓握20次，3-5组）；

（图3）

3.前臂伸肌肌力的训练：坐在椅子上，身体前倾，肘关节轻度屈曲，前臂自然放在膝盖上，同时掌心向下，手持一重物（哑铃、弹力带等，若用弹力带则一端固定在脚上），向上抬举，做负重练习。抬举-放下-抬举，重复练习（图4）（每组15个，3-5组）。

(图4）