颈椎病患者的自我功能锻炼

1、抬头缓慢向上看天,要尽可能把头颈伸长到最大限度,并将胸腹一起向上伸(不能单纯做成抬头运动)。

2、将伸长的颈慢慢向前向下运动,好似公鸡啼叫时的姿势。

3、再缓慢向后向上缩颈。

4、恢复到准备姿势。

注意:第一，每做一次(1～4)连续运动约需1分钟；第二，向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹；

《麦肯基疗法》每个动作约2秒，重复5到10次。每一疗程从开始到结束不超过60秒

第一步： 坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然突出

第2步 ：缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。在做这个动作时，不要将下巴翘起。换句话说，请一直平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。

第3步 ：当头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩的姿势(如图)。双手可以放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟，然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势(第一步)。重复这组动作，请确保动作幅度达到最大。