六种降低血压的非药物方法

日常体检或就诊过程中，如果测量的血压持续偏高，医生可能会建议您积极予以控制。长期测量的血压数值持续高于140/90mmhg 将会对您的动脉、心脏、肾脏和大脑造成伤害。降低血压就能降低心脏病发作和中风的危险。那血压升高是不是一定要吃药呢？通过改变生活方式，即使没有药物的帮助，部分人也可以达到降低血压的目的。事实上，医生经常建议高血压患者将生活方式改变作为一线疗法。下面我就和大家具体介绍一下降压的六种非药物方法。

减肥去负担。控制体重对降压而言必不可少，想要持久健康就必须减肥。血压会随着体重的增加而上升，如今肥胖率的上升意味着更多的高血压在年轻人群中发生。超重会给您的心脏带来额外的压力，但是减掉5到10斤可能会大有裨益。 简单想想，如果每日背着几公斤重的包裹出行，心脏要额外承受多少运动负担。控制体重有许多优点，可以使您酷暑不喘，活动轻便，穿衣有型，外形俊朗，但一个重要作用就是——血压下降。

民以食为天。饮清水，食天然，充分的证据表明，以水果、蔬菜、粗粮和豆类为主的自然植物性饮食会使血压降低和体重减轻。通过饮食得到更多的天然钾元素，这也可以使您的血压降低。 同时，您必须坚持食用原生态的食材，尽量消除食谱中的外加工食品，包括食品公司加工后放入盒子或塑料袋中的成品或半成品。一天三顿饮食的质和量可以通俗地归纳为“早吃好、午吃饱、晚吃少”。切记，您的体重和饮食习惯是控制血压的策略核心。

盐是氯化钠。钠为细胞运行的基本元素，但过多的钠会导致体液潴留，以及血管内容积变化。随着时间推移，血压不断上升。现实问题是，盐分无处不在。盐不仅仅源于煎、煮、炸、炒的烹饪过程，饮食中摄入的大部分钠存在于各种加工食品中，如薯条，饼干，泡菜甚至面包等。为降低血压，建议每天摄入少于2克或少于一茶匙盐。限盐的方法对降压可能非常有效。

运动促健康。运动能改善血液循环，提升心输出量并扩张血管。运动瞬间会升高血压，但是长期运动实际上会降低您的静息血压。锻炼带来的好处不一定是在锻炼当时体现，当我们休息时，血管也会和我们一样放松。降低血压的运动量最低限度为每周至少五次半小时的有氧运动，当然如果每天运动一小时更好。对健康而言，运动不是完成一个数据目标，更不能运动完后整日静坐或躺卧，这样会前功尽弃。时不时活动一下有益于心肺健康并防止下肢血栓。运动量多少合适我曾有篇文章详述，对降压而言建议每天运动总量10000步。

酒为恶之源。自古丈夫多豪饮，觥筹之间论交情。酒是千古年来抒情畅郁的杯中尤物。如果您是一个男人，应酬中往往无法摆脱酒场。我一直告诉朋友酒精会加重高血压病情，虽然可能有短时间的扩血管效应，表现为酒后血压有所下降，但长此以往血压会持续升高。恰当的饮酒要量力而行，需良好的氛围环境和酒风人品。如果您是健康男性，每天不超过两杯，如果您是女性，每天不超过一杯。酒的选择为红酒或白葡萄酒为宜。完全戒酒对已经患有高血压的人可能更为获益。

压力百病现。现代社会工作负荷重，生活节奏快，每位都承受着或多或少的人生压力，日常事务常常会在情绪中留下烙印并有所反应。如果驾车过程遭遇拥堵，或工作受到反复挫折，您可能感受到内心的焦躁、愤怒、压抑和沮丧。由于多种原因，您得不到交流、倾诉以及释放。假如一直这样积蓄压力，情绪的伤害会不断累积并影响健康。尝试并找到减轻慢性压力的合理方法非常重要，无论是通过心理治疗师，服用药物还是锻炼、瑜伽或冥想。压力管理有助于血压下降。

如果您患有高血压，我建议购买家用血压仪。无论是在家中还是在办公室，都应该以正确的方式测量血压。您需要在一个安静的房间里，测量前30分钟内不要运动，不要吸烟，不要喝含咖啡因的饮料。严格要求的话要排尿后休息5分钟以上。千万不要在有情绪的情况下测量血压。一天中分不同时间测量血压并记录日志，以便您和医生能够识别血压的波动情况。如果测量的血压数值很高，日志上还需记录您在测量前正在做的事情或可能的影响因素。

当您在医生办公室就诊紧张时，常常会出现“白大衣高血压” 。“白大衣高血压”是自测血压一直正常，但医生测量时血压一直升高。您需要提醒医生这种特殊情况，医生不会单纯根据一次血压数值作出决定，通过门诊的语言交流彼此熟悉后达到情绪舒缓。若您有机会放松时，请医生或护士再次测量您的血压。自我家中测量并记录数值对“白大衣高血压”更有鉴别诊断意义。

在正确自测并记录血压的前提下，如果您通过改变生活方式后血压仍无法控制到正常，那么就不得不服用药物，这并不是代表您之前的努力无效。有时，两者的结合是最佳有益健康的方法。控制血压、追求健康需要我们携手努力、长期随访！