你要悄悄提肛，然后惊艳所有人

在豆瓣，有26516个人汇聚在每日提肛打卡小组。这是年轻人的一场“硬核养生”，提肛究竟有何魅力，让人如此神魂颠倒呢？

顾名思义，提肛就是提拉肛门，又称肛门舒缩运动。但这并不是屁股撅起来那么简单，主要是为了锻炼肛门括约肌

这团肌肉的主要作用是闭合肛门和控制排便，一旦松弛，就很可能憋不住屎尿屁，严重者甚至出现肛内物体脱垂的情况，比如内痔疮脱垂、直肠粘膜脱垂、肛肠息肉脱垂...

而提肛运动，就像在拉屎时夹断便便一样，在肛门一松一紧、一开一合之间肛门括约肌也在无形中变强。

预防痔疮

久坐、长期便秘、排便习惯不好等都会导致肛门附近血液循环受阻或让周围组织变弱，使血管肿胀及软组织脱出，生成痔疮

而提肛运动，通过对肛门的收缩及舒张，可促进肛周的血液循环，对痔疮起到一定的预防作用

出现以下情况者，需要注意：

如肛周局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿等严重情况做提肛运动反而会加重病情

预防便秘

一松一紧的提肛可让腹部有节律的运动促进肠蠕动，有益于排便

另外，提肛时肛门节律性运动也能刺激肠壁感觉末梢，使直肠蠕动加强，能帮助便秘的人产生便意

预防前列腺疾病

大多男人到了中年期，难免会得前列腺炎

前列腺位于膀胱及尿道之间，常做有规律地收缩，相当于对前列腺有效而温和地“按摩”，能促进会阴部的静脉回流，使前列腺充血减轻、炎症消退

女性生产后尿失禁的概率特别高

而无论男女，到了老年也有尿失禁的风险，提肛运动能加强骨盆底肌肉群张力，加强尿道阻力，简单来说就是对小便的约束力更高了

我国古代长寿秘方《养生十六宜》中就提到“谷道宜常提”（谷道指肛门），孙思邈也提出“谷道宜常撮”（撮，即提缩也）。意思都是说，经常随呼吸做提肛运动，有利于体内气机的升降，以促进体内气血的运行

提肛运动没有时间、场地限制。提肛的具体做法除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异

需要提醒的是，不要过分练习，否则会引起肌肉疲惫，甚至变硬失去弹性

本身患有便秘、肛裂、耻骨直肠肌痉挛的患者以及肛门手术后时间较短的人群，暂时不适合做提肛运动

最后，运动贵在坚持，三天打鱼两天晒网是不可能有成效的

西安市胸科医院消化内科作为我院消化疾病的诊疗和研究中心，具有国内高水平的消化临床诊疗水平。为患者提供最优质的服务和最先进的医疗技术，是我们工作的永恒宗旨。