膝关节最爱这些康复训练运动！坚持做，强健肌肉护膝盖

适当运动保护膝关节

大量循证医学证据表明，无论预防、治疗膝关节病，都要运动。国内外多家学术机构颁布的指南都将运动治疗纳入骨关节炎的一线治疗措施中。

一项发表于《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open的长达10年的研究结果显示对于已有不适但尚未发展为膝关节炎的人群坚持适度运动（包括慢跑、游泳、骑自行车、打网球、有氧舞蹈、滑雪）并不会增加他们患膝关节炎的风险甚至还可将膝关节炎的风险降低约30%。

美国《骨科与运动物理治疗杂志》曾刊文指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。

国内《膝骨关节炎运动治疗临床实践指南》提到：无论患者年龄和疾病严重程度，运动治疗应作为膝关节炎的一线治疗方法。

膝关节最爱这些康复肌肉力量和活动度康复训练运动！坚持做，强健肌肉护膝盖。卧床勾脚踝伸膝关节绷紧大腿肌肉直腿抬高30度坚持五秒后放下放松踝关节的直腿抬高训练，卧床空蹬自行车的屈伸膝关节的膝关节活动度锻炼，站立位提脚后跟保持五秒后放松的小腿肌肉力量训练。

适当运动一是刺激滑液在关节内流动，为软骨提供营养物质;二是锻炼股四头肌力量，分担膝关节压力，提高膝关节稳定性。

尤其是中老年人，身体一旦停止锻炼，心肺功能会渐渐变差，肥胖、“三高”等代谢病也会随之而来，运动耐量进一步下降，身体状况也陷入了更大的恶性循环。总之，无论预防还是治疗膝关节疾病，都需要适当地运动。