向产后腰背疼痛说不！

引言：产后腰痛是新妈咪非常常见的问题，那么恼人的腰痛倒底是什么引起的呢？又该怎么预防呢？是时候跟腰痛说不啦!!

知己知彼，了解腰痛的原因。

1、生理变化是最大的原因

在孕期，内分泌系统发生了很大变化，为了分娩时能使胎儿顺利娩出，连接骨盆的韧带也变得松弛。子宫的增大使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加，导致韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。分娩后，内分泌系统发生的变化不会很快恢复到孕前状态，骨盆和韧带在一段时间内还处于松弛状态中，腹部肌肉也变得软弱无力，子宫未能很快复位。日常生活中稍不注意，就容易引起腰痛。

2、产后劳累过度

产后新妈咪要立即投入照顾宝宝的事务中，除了要给宝宝哺乳，还要给宝宝洗澡、换尿布、穿衣服、哄睡等，这些久站、久坐、久弯腰的动作，都会引起产后腰部不适，再加上新妈咪是新手，精神比较容易紧张和抑郁，这也容易引起腰痛。

3、哺乳姿势不当

经常采取不当或不放松的姿势给宝贝哺乳，如侧身、弯腰等姿势，或者束腰过紧，使腰部肌肉总处于不放松的状态中不堪重负，从而造成腰肌劳损，引发腰痛。

4、子宫复位不良

子宫的正常位置是前倾、前屈的，因为月子里仰卧位比较多，如果在产后子宫复旧的过程中，出现子宫后位或者子宫沿阴道向下移位，发生子宫脱垂，也会引起腰痛。

5、产后受凉

分娩时，母体皮肤毛孔和关节打开，产后气血两虚，一旦招风受凉，风寒会滞留在关节肌肉中，引起腰酸背痛和怕风怕冷等症状。

产后如果没有做好保暖，腰部不慎受湿寒侵袭，致使经络不通、血脉运行不畅，引发腰痛。产后的妈咪身体比较虚弱，应避免处于风口，或者贪凉，不然容易引发月子病。

预防产后腰痛有诀窍！

1、宝宝护理要诀！

生完宝宝后，照顾宝宝的工作十分繁重，月子里的新妈咪一定要量力而行，以免过度劳累，在月子前最好先和家人分配好家务和照顾宝宝的活。此外，在新妈咪亲自照顾宝宝时，也要掌握技巧和诀窍，避免新妈咪长时间弯腰劳累导致腰酸背痛。

★哺乳时新妈咪切忌弯腰驼背，可以借助哺乳垫，调整宝宝的高度，让宝宝的脸贴近妈咪的胸口，适应妈咪的高度和身体曲线。

★抱宝宝时，要让宝宝躺在新妈咪的手臂里，使TA的头部、脖子、脊柱、腰部都得到良好的依托。坐着抱宝宝时，切忌斜靠，要给腰部良好的支撑。

★平时给宝宝换尿布，可以准备一个专门的护理台，高低适宜，这样可以避免新妈咪弯腰给宝宝换尿布等。

★记得依靠小工具随时调整你和宝宝的姿态，例如，给宝宝洗澡时，可以垫高洗浴盆的高度。

2、日常生活小诀窍

预防腰痛要从新妈咪平日里的行、动、坐、卧的小细节开始注意哦！新妈咪保护腰部可是一场持久战，不良的站姿、坐姿、不良的生活习惯都会加重新妈咪的腰部负担。所以新妈咪一定要改正坏习惯！

★擦地板等下蹲或者俯身的家务比较容易损伤腰肌，应该避免这些家务，让家人来分担这些家务吧！

★新妈咪要尽量避免提重物，如果实在无法避免，那么记得拿重物的动作不要过猛，提起是要靠近物体，避免用力不当损伤腰肌。

★产后要尽量避免过早穿着高跟鞋，以免增加脊柱的压力，新妈咪要尽量穿着平底鞋。避免久坐久站，或者长时间保持一个姿势不动。

★睡觉时应采取仰卧或者侧卧，不要睡过软的床。

★平时注意腰部保暖，以免受寒引发腰痛

★要注意控制体重，避免体重加重增加腰部负担

我们怎样避免或者尽量减少背部疼痛呢？

（1）要有一个好的生活方式，生活方式就是注意你的坐姿、立姿，像我们常年坐办公室的人，一定要注意运动，因为运动对人各个方面都有好处，运动之后你觉得你的心情舒畅了，体重保持在比较合适的范围。

（2）产后都会感到背部的疼痛，如果需要特别长时间的站着，就要轻轻站起来一只脚，减轻压力。

（3）如果洗碗，灶台高的时候，要尽量把灶台弄高，这样避免弯腰的姿势。

（4）坐的时候尽量背部靠着椅子，最好有一个小枕头靠在背后，这样的背就能维持正常的曲度。

（5）我们很多人抱小孩的时候，因为觉得孩子好小、好软，抱的时候很僵硬的抱着，总是怕他恨不得完全搂在这儿，要特别放松，胸贴胸、腹贴腹的喂奶，这样就比较放松。如果你总是很僵硬的抱孩子，你的背部就是僵硬的状态，你的背部就会让自己很疼。

（6）换尿布时要注意背部的保护。比如我们通常是把孩子放在床上，床是比较矮的，会弯腰弯的比较低换尿布，这样也不安全，还是对你的背部有影响。

【温馨提示】月子里新妈咪活动量较小，腰部肌肉缺乏锻炼，新妈咪们不妨做一些简单的腰部旋转或者伸展动作，来舒缓肌肉疲劳，孕妈咪如果能多做这些练习则可以未雨绸缪哦！

【ＱＡ】

Q1 月子里腰疼，真的要再做一次月子才能完全恢复吗？

A：“月子病月子里治”这是民间的说法。其实并不是说出了状况非要再坐一次月子才行，而是告诉新妈咪们，月子里一定要注意休养。其实出现症状后也不要过分担心，及时调理的话是可以改善腰痛的。

Q2 可以用推拿来缓解腰痛吗？

A：这要看引起腰痛的原因了。如果是腰椎关节引起的腰痛，必须去医院检查，进行治疗。如果是分娩时打麻药产生的疼痛，这需要做理疗来处理。