中老年人如何保护膝关节？5个简单小方法，保护膝关节不受伤

随着年龄的增长，骨量流失的速度会更快，使关节变得更加脆弱，稍不注意就有可能会出现问题，比如关节炎等等，给中老年人的生活和工作带来了不利的影响，因此中老年人要更加注重膝关节的保护。

中老年人如何保护膝关节呢？

1、 适量运动

运动确实对人体有许多好处，但如果过量或者强度过大，则会对膝关节造成严重的损伤，甚至会增加膝关节受伤的几率，因此老年人在运动的时候要适量，除了正式运动之外，生活中的一些活动也要多加注意，比如上下楼梯。

2、 做压腿动作

经研究发现大腿前侧的肌肉群得到锻炼之后，能够增加膝关节周围肌肉的力量，促使膝关节得到更好的保护，因此中老年人可以多做压腿动作，使四头肌得到锻炼，促使大腿肌肉和膝关节周围的肌肉变得更加有力量、更加紧实，降低膝关节受损的几率。

3、 选择合适的运动

膝关节也会像其他部位一样，随着年龄的增长发生退行性变化，因此老年人在运动的时候，要选择对膝关节冲击力比较小的运动，比如游泳和骑自行车。膝关节原本就有问题的中老年人，在骑自行车的时候，最好能够将坐垫调到适合的高度。

4、 控制体重

体重超标的中老年人，膝关节所承受的压力会比普通人更高一些，膝关节出现问题的几率也会比普通人更高，因此体重超标的老年人要合理的控制体重，晚饭吃七分饱或者多做适合自己的运动，都是不错的方法。

5、 学会借力

中老年人必不可免的要做一些下蹲或者站立的动作，如果凭借自己的能力完成这些动作，膝关节承受的压力则会增加，很容易出现问题，因此中老年人在做这些动作的时候不要逞强，建议借助周围的物体，比如桌子和椅子，可以很大程度的减少膝关节所承受的压力。

温馨提示

为了更好的保护膝关节，中老年人还可以做一些保护膝关节的保健操，比如坐位伸膝。坐在椅子上，把双脚平放在地上，然后脚尖向上绷起，接着将其中一条腿伸直，并且促使膝盖与地面平行，保持5~10秒之后，慢慢放下来，双腿交替进行重复进行10~20次，则可以起到保护膝盖的作用。直腿抬高也可以起到保护膝关节的作用，躺在床上把腿伸直，脚尖向上，保持10秒钟之后，换另一条腿，坚持一段时间之后，腿脚也会变得更加利索。