非药物治疗能使血压降低多少

1、减重

减轻体重是最受关注的非药物治疗方法。临床研究表明：对于超重成人，体重减少1公斤，血压约下降1mmHg。单纯严格的减重方案可使高血压患者的收缩压降低5mmHg。使正常人群的收缩压降低2-3mmHg。

2、健康饮食

食物品种多样，粗细搭配，谷类为主；每天吃奶类，豆制品；适当吃些鱼禽蛋和瘦肉；多吃新鲜蔬菜和水果；少盐少脂肪。三餐分配合理。

长期坚持合理的膳食结构，可使高血压患者收缩压降低11mmHg；正常人群收缩压下降3mmHg。

3、限盐

钠盐摄入过多主要通过增加容量负荷，使血压升高。我国居民“平衡膳食指南”建议成人每天钠盐摄入量不超过6克（约为啤酒瓶盖去皮垫后1瓶盖）。

严格限盐可使高血压患者收缩压降低5-6mmHg，正常人群收缩压降低2mmHg。

4、增加含钾食物的摄入

粮食中荞麦、玉米、大豆等富含钾元素；水果中香蕉、无花果等含钾元素较丰富；蔬菜中菠菜、苋菜、甘蓝、芹菜、莴笋、土豆、山药、豌豆等含钾元素较高。

增加富含钾元素的食物，使每天摄入钾达到3500-5000mg并长期保持。可以使高血压患者的收缩压降低4-5mmHg。正常人群收缩压降低2mmHg。

5、运动

选择适合自己的运动项目，步行、游泳、骑自行车都可。长期坚持可使高血压患者收缩压降低4-8mmHg，正常人群收缩压降低2-4mmHg。

6、戒烟

吸烟者戒烟可使血压降低10-15mmHg。

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