积极心理学：让你幸福的小技巧

作者：杨福中

积极心理学是一门从积极角度研究传统心理学的科学，它采用科学的原则和方法来研究幸福，倡导心理学的积极取向，以研究人类的积极心理品质、关注人类的健康幸福与和谐发展。

如何让自己更加幸福？

第一，发挥自己的性格、人格方面的优点，把这些优点在你的生活、工作以及人际交往的过程中发挥出来，人生就能过得更加的幸福，这些优点指的是人性、性格方面的优势，例如：善良、勇敢、诚实、坚强，等等。

第二，培养自己的承受痛苦的能力，研究发现，延迟满足的能力越强，个体越能够获得成功，能够更加幸福！延迟满足是一种克服当前的困难情境，而力求获得长远利益的能力。通俗的说，就是培养坚毅的品格和心理韧性！关于心理韧性的重要性我在之前的科普文章中提到过，父母亲培养孩子心理韧性的关键一点在于“gentle push”!，翻译成中文，就是“轻轻的推”，要让孩子感受大压力的同时，体会到支持，从而战胜困难，逐渐坚强！

第三，福流体验，这是一种特殊的体验，会让你完全的沉浸在一种幸福的体验之中，如果一个人在日常生活中、在工作中能够经常体会到这种“福流体验”，就越有可能够获得人生的幸福和成功。 应该说，这是一种和信仰、理想、追求都相关的特殊体验，是一种更高水平的自我的形态，是一种在高级心里活动中、或者在高级精神层次中能够体验到的感觉，包括幸福感、升华感、荣誉感、或者某种自我的超越、一种承诺、一种坚定的信仰，等等。

第四，记录并且表达你的辛福感，关注那些让你感到幸福的时刻、让你感到幸福的事情，把幸福的感觉和你的朋友分享，幸福会传递开来，你也会变得更加幸福！

第五，坚持规律体育锻炼，包括有氧锻炼和无氧锻炼，体育锻炼可以促进大脑分泌5-羟色胺，多巴胺，脑源性神经营养因子等有益的神经递质，是有效的抑郁症、焦虑症和双相障碍，甚至精神分裂症的辅助治疗手段。需要注意的是，在进行有氧锻炼的时候，需要控制心率，具体建议如下。

有氧锻炼中的适宜心率

更加科学的有氧运动，应该在经过了运动评估以后，才能开展，包括检查心电图，全面的体检，等，常常使用平板实验来评估最大耗氧率。

第六、正念和冥想，这是一种让我们用另一种视角来审视到自己的生活的方法，，也就是不带判断的觉察自己、审视自己的内心体验，从而获得更大的力量，获得自信，不收情绪的左右，更加幸福。