如何帮助老年人远离跌倒意外？

医生在老年人健康管理中，应认真评估老年人日常生活行为能力，善于发现老年人可能发生跌倒的潜在危险因素，及早采取防范措施，帮助老年人远离跌倒伤害。

1、加强健康教育，帮助老年人掌握防范跌倒知识。

医生应利用随访、健康评估等各种场合，向老年人及其家属讲解跌倒的严重危害性，提高对跌倒危害性的认知，自觉主动学习相关知识、消除环境中的危险因素。

2、居室照明应充足。

老年人的视力渐渐退化，对于光线的调节能力变差，光线太强或太弱都会使老人感到眩晕或者看不清物品，因此室内应保持适中的光线，对预防跌倒至关重要；开关要放在显著位置，方便老人寻找开关；夜间应留盏夜灯，以方便夜晚行动。

3、安全的活动空间。

室内家具摆设位置要固定，不要经常更动。走道楼梯不要堆放杂物，电线收好或固定在角落，地面高低落差不宜太大，不做门栏，避免铺设瓷砖或者大理石地板，也要避免使用小块的地毯，若需要则建议采用有牢固的防滑底且边缘固定的地毯。

4、衣裤鞋袜穿着合适。

太长或者太宽的衣服裤子、鞋子老旧或者磨损严重、鞋子不防滑，都可能成为造成老人跌倒的风险。所以衣裤不可过长或者过宽，裤管的长度，应至脚踝为宜。购买合脚的鞋子或拖鞋，鞋底要粗糙、防滑，且鞋内不要垫太厚的鞋垫，以免影响脚底的感觉。尽量不穿拖鞋，穿脱鞋袜、裤子应坐稳穿脱，切忌单腿站立。

5、安全贴心浴室最重要。

浴室湿滑的环境是预防老人跌倒的重点区域。浴室地面应保持干燥、防滑、有安全扶手；若有浴缸，其高度应低于膝盖，浴缸旁放置防滑的座椅；马桶、洗手台及浴缸旁都应装上坚固的扶手。

6、合适的家具

太低、太软的椅子（沙发）并不适合老人，椅子要有扶手。床的高度要适中，和膝盖的高度差不多；衣柜的高度以不需要垫脚即可以取物为宜，家具的尖锐处加上防撞条或者海绵。

7、预防老年人骨质疏松。

适量运动能增强老年人的肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力等，并可有效防治骨质疏松；合理膳食，适当增加瘦肉、牛奶、豆制品等优质蛋白质的摄入量，适当补充维生素D、含钙制品，对预防老年人骨质疏松大有益处。

8、给予老年人有效的心理指导

帮助老年人正确认识了解自身的健康状况和运动能力，克服不服老、不愿意麻烦别人的心理，在力所不能及的时候，借助合适的辅具例如拐杖、助步器及轮椅等，并将其放置于床边，或者主动向别人寻求帮助。

9、生活起居做到3个“30秒”不可少

老年人变换体位时速度一定要慢，日常生活起居做到3个“30秒”，即醒后30秒再起床、起床后30秒再站立、站立后30秒再行走。

10、注意用药安全

有些药物的副作用增加跌倒的风险，例如降血压药、镇静剂、安眠药、利尿剂、感冒药、抗组胺药等，如果无法避免服用这些药物时，应提醒老人在服药后多休息，日常生活做到一般“三慢”，即转身、转头动作慢，起身、下床速度慢，行进与外出也要慢。

老年人发生跌倒后，无论受伤与否，都要及时告诉家人或医生。如发现有老年人跌倒，应先确保环境安全，根据跌倒者的受伤情况进行相应处理。

转载自中国社区医生公众号