收好这张糖尿病处方

2型糖尿病与高血压是难兄难弟，也是发生心梗、脑梗、房颤的重要危险因素。因此，积极控制糖尿病，对改善居民健康具有重要的意义。今天，我们从改善生活方式来聊聊如何控制糖尿病，希望对糖尿病和糖尿病前期的患者有所帮助。

一个信念 : 与肥胖决裂

糖尿病的患者要严格控制体重，体重指数保持在24kg/m2以下。

两个要素 :不多吃一口，不少走一步

饮食上尽量避免食用单糖含量过高的食物，少精米白面，多点全谷类如糙米、全麦、燕麦、荞麦等。肉类要选瘦弃肥，吃鸡鸭鹅时不吃皮。每日蔬菜500~1000g，能不切细就不切细，豆子能整吃就不煮烂，水果能整吃就不榨汁儿。油盐也要少。还要注意每周进行150分钟的有氧运动，如慢跑、快走、游泳、骑车、跳舞等。

三个不沾:不吸烟，不饮酒，不熬夜

吸烟的年龄越早，吸烟的年数越长，吸烟的数量越大，越容易发生糖尿病。每天饮一到两杯酒，可使中风的风险增加10%~15%。一杯酒的定义指的是一小杯葡萄酒约150ml，一瓶啤酒约355ml，一份烈酒约44ml。熬夜会加重糖尿病的病情。

四个检查:定期查体重，血糖，血压，血脂，及时了解身体状况

接受降糖药物治疗的糖尿病人空腹血糖控制在4.4-7.0 mmol/L，餐后血糖控制在10.0 mmol/L以下，糖化血红蛋白控制在7%以下。对高龄，体弱及合并心脑血管疾病的患者，还有发生过低血糖反应的患者，血糖控制适度放宽。

糖尿病患者的血压＜130/ 80mmHg。 血脂要求总胆固醇＜4.5mmol/l，低密度脂蛋白胆固醇＜2.6mmol/l，如果已经患有心脑血管疾病要＜1.8mmol/l。建议40岁以上的糖尿病患者都服用他汀类药物调脂治疗。

五六个月: 减肥不求速成，每月减一两公斤即可，五六个月见成效。

七八分饱:食物的总量控制，结构调整

每餐只吃七八分饱，以素食为主。进餐时先吃青菜，快饱时再吃主食。